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致中老年读者 1

一 按摩的一般知识 1

1．按摩简史 1

2．按摩概念 4

3．按摩疗法的原理 5

4．按摩疗法与整体观念 6

5．按摩作用在人体生理上的反映 6

二 按摩的十八种技法 8

1．一指禅推法 9

2．滚法 11

3．揉法 12

4．摩法 13

5．擦法 14

6．推法 15

7．搓法 16

8．抹法 17

9．抖法 17

10．振法 17

11．按法 18

12．点法 19

13．捏法 20

14．拿法 21

15．捻法 21

16．拍法 22

17．击法 22

18．弹法 24

三 经络穴位 25

1．经络简介 25

2．常用穴位 26

四 常见病的自我按摩法 37

1．落枕 37

2．颈椎病 38

3．肩关节周围炎 40

4．肱骨髁上炎 42

5．岔气 43

6．腰肌劳损 44

7．腰椎骨质增生 45

8．风湿性关节炎 46

9．足跟骨刺 47

10．头痛 47

11．感冒 49

12．冠心病 50

14．胃痛 51

13．膈肌痉挛 51

15．腹泻(五更泻) 52

16．慢性肝炎 53

17．前列腺炎 54

18．阳痿 56

19．神经衰弱 56

20．牙痛 57

21．腱鞘炎 58

22．腱鞘囊肿 59

1．眼睛保健 61

五 自我保健按摩 61

2．上肢保健 63

3．下肢保健 65

4．腰部保健 67

5．胸部保健 67

6．健胃法 68

7．安神法 70

六 床上保健法和八段锦 72

1．姿势 72

2．意念 72

3．呼吸 73

4．动作 74

第一段 干沐浴 75

第二段 鸣天鼓 79

第三段 旋眼睛 80

第四段 叩齿 80

第五段 鼓漱 80

第六段 搓腰眼 81

第七段 搓腹 81

第八段 搓脚心 83

七 床下保健功 84

第一段 84

第二段 85

第三段 86

第四段 86

第五段 86

第六段 87

八 保健百步功 89

第一种练法 89

第二种练法 91

九 易筋经和少林内功 92

1．步势 92

2．易筋经 94

3．少林内功 101