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上篇 定向运动 3

第一章 定向运动概述 3

第一节 定向运动的概念、起源与发展 3

第二节 定向运动的特点和价值 10

第三节 定向运动分类 13

第二章 定向运动基础知识 19

第一节 认识定向运动地图 19

第二节 如何使用指北针 40

第三节 比赛器材与个人装备 44

第三章 定向运动的基本技术与技能 48

第一节 正确地定向与定位 48

第二节 快速行进 58

第三节 判读地貌 63

第四节 选择行进路线 65

第五节 捕捉检查点 67

第四章 定向运动及越野跑技术与训练 74

第一节 定向运动训练计划的制定 74

第二节 定向越野跑的训练 79

第三节 常用身体素质的练习方法 82

第四节心理训练 94

第五章 定向运动安全防范与遇险处理 102

第一节 定向运动常见的运动损伤问题 102

第二节 疲劳的产生及消除 107

第三节 户外常见运动疾病及遇险急救 114

第六章 定向运动比赛 119

第一节 组织定向运动比赛 119

第二节 参加定向运动比赛 130

第三节 定向运动比赛规则 134

第四节 裁判职能 141

第七章 校园、公园定向运动 145

第一节 校园、公园定向运动的特点 145

第二节 校园、公园定向运动的学习与训练 147

第三节 校园、公园定向运动竞赛的组织、裁判工作 149

第四节 小型校园、公园定向娱乐 150

下篇 野外生存 157

第八章 野外生存概述 157

第一节 野外生存的含义 157

第二节 野外生存活动的起源和发展 158

第三节 野外生存活动的意义 161

第九章 野外生存的基本装备及使用 163

第一节 野外生存的基本装备 163

第二节 基本装备的使用 170

第十章 野外生存的基本技能 177

第一节 野外生存简单生活用具的制作 177

第二节 野外生存其他工具的制作技术 183

第三节 野外穿越和行走技能 188

第四节 野外渡河 191

第十一章 野外生存实用技能 194

第一节 野外生存基本生活条件的获取 194

第二节 辨别方向与天气预测 205

第十二章 野外生存的安全防范与救助 207

第一节 野外险情的处理 207

第二节 野外遇险后的自救与互救 212

第三节 野外求救信号的发出与接收 216

第十三章 野外生存训练活动 220

第一节 野外生存训练概述 220

第二节 野外生存训练的教学 222

第三节 野外生存训练的体适能要求 224

第十四章 攀岩 228

第一节 攀岩运动概述 228

第二节 攀岩的装备 232

第三节 攀岩的基本技术和技巧 235

第四节 攀岩时的绳结及保护措施 242

第十五章 漂流 247

第一节 漂流运动概述 247

第二节 漂流的基本常识 250

第三节 漂流的技巧和注意事项 252

第十六章 户外运动与健康 256

第一节 户外运动对健康的意义 256

第二节 健康的内涵 257

第三节 体育运动肩负的健康使命 260

第四节 体质健康的自我评价 263

附录一 教育部、国家体育总局关于实施《国家学生体质健康标准》的通知 270

附录二《国家学生体质健康标准》实施办法 272

附录三《国家学生体质健康标准》评分表（大学生） 274

附录四《漂流旅游安全管理暂行办法》 279

参考文献 281