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第一章 平腹与翘臀，造就凹凸有致的窈窕曲线 8

平腹翘臀是最重要的性感筹码 8

瘦身先瘦腹，才能轻体不求人 10

紧翘臀形与代谢率的亲密关系 12

不完美臀型的不同拯救方案 14

第二章 告别大“腹”婆 运动平腹有妙招 18

每天5分钟收腹操，打造明星般平坦小腹 18

有氧芭蕾舞操，速效甩走腹部脂肪 21

性感肚皮舞，纤腰收腹一步到位 24

白领玩转椅子，还原紧实美腹肌 27

妙趣毛巾操，让腰围尺寸一降再降 29

普拉提减腹，美人活力秀出来 32

练习“扭扭”操，瞬间变身小蛮腰 35

弹！弹！弹！健身球弹出紧实小蛮腰 38

第三章 按出紧实腹部，收获性感腰腹曲线 42

腹部穴位按摩，轻松瘦腰腹 42

直奔S身材，腰腹按摩冲！冲！冲 45

每天按一下，立即变成“小腰精” 48

5分钟肠道按摩，减脂收腹速成秘籍 50

赶跑脂肪，小美女“自摸”有妙招 53

轻松“享瘦”，按摩开启神奇小蛮腰之旅 56

手指助燃，全方位抹平小肚子 59

小汤勺发挥强大，做紧致收腹大赢家 62

懒美人大爱，搓搓揉揉小肚子不见啦 64

按摩有方，曼妙“小腰女”速成通道 66

第四章 轻松运动消臀脂，塑造紧翘臀曲线 70

专业哑铃瘦臀法，不知不觉消赘肉 70

对抗地心引力，让松垮臀形去无踪 73

弹力美臀运动，助你秀出蜜桃美臀 76

居家塑臀8步曲，终结扁平洋梨臀 79

臀部曲线操，完美S形不是梦 82

翘臀必杀技，紧实臀肌看我的 85

弹力绳显神通，翘臀瞬间电力十足 88

宅女运动瘦臀法，分分钟变性感女神 91

白领美臀大法，让你美丽巧升级 94

臀部减脂速成操，想瘦不再困难 97

拖把操甩掉屁屁赘肉，家务助阵好身材 100

第五章 舒缓指压按摩，圆润翘臀为美丽加分 104

指压臀部肌肉，瞬间打造坚实曲线 104

拯救下垂扁平臀，揉出紧翘好身段 107

3分钟按摩，让臀部曲线提升！再提升 110

超给力毛巾按摩操，提升臀部你最行 112

排毒消水肿按摩，向肥屁屁说不 114

上班族瘦臀大计，工作按摩两不误 117

惹火娇翘性感臀，仔裤女郎的致命诱惑 119