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认识衰老 1

一、何谓老年人 1

二、人类的寿限 6

三、衰老的征象 9

四、衰老的机制 16

生活起居 25

一、起居有常 25

二、居室环境与健康 28

三、家用电器与健康 31

四、衣着与健康 37

五、睡眠与健康 42

六、足浴与健康 51

七、二便与健康 53

八、吸烟与健康 57

饮食营养 65

一、人体所需营养素 65

二、营养的来源是食物 92

三、合理的平衡膳食 99

四、饮食习惯与健康 104

五、饮茶与健康 112

六、饮酒与健康 120

七、饮咖啡与健康 126

八、白开水与健康 127

九、纯净水与健康 128

健康与运动 130

一、生命在于运动 130

二、运动锻炼能延缓衰老 133

三、运动锻炼原则及注意事项 151

四、体力劳动不能代替运动锻炼 162

五、适于老年人锻炼的项目 164

六、制定运动处方 183

七、利用自然条件进行健身锻炼 186

夫妻生活 195

一、情爱——老年人长寿的源泉 195

二、性爱——老年人情感的安慰剂 200

三、老年人的性问题 203

四、老年人性器官的变化 206

五、性反应周期 209

六、老年人性功能的变化 217

七、老年期性生活常识 220

八、疾病与性生活 225

九、老年期性功能障碍 228

旅游保健 242

一、旅游有益于老年人的身心健康 242

二、赏景的技巧 244

三、去何处旅游好 246

四、怎样使旅行生活过得愉快 251

五、旅游保健与卫生知识 256

六、旅游注意事项 279

娱乐保健 285

一、娱乐保健的意义 285

二、音乐与保健 288

三、弈棋与保健 294

四、书法与保健 297

五、绘画与保健 302

六、读书与保健 306

七、花卉与保健 310

八、养鸟与保健 315

九、垂钓与保健 318