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PART 1 认识Office瑜伽 1

Office练瑜伽有什么好处 2

哪些人不能练瑜伽 3

PART 2 Office瑜伽练习须知 5

练习Office瑜伽的准备工作 6

ice瑜伽应注意什么 7

PART 3 冥想、呼吸助你成功 10

安神静心的Office瑜伽冥想 11

放松心灵的Office瑜伽呼吸法 16

PART 4 Office瑜伽——为你解压 18

前屈体位 20

瑜伽攻略：顶礼式 20

站立体位 21

瑜伽攻略一：半月式 21

瑜伽攻略二：三角伸展式 22

坐位体位 23

瑜伽攻略一：踩车式 23

瑜伽攻略二：单腿交换伸展式 24

瑜伽攻略三：扭脊式 25

俯卧体位 26

瑜伽攻略一：鳄鱼式 26

瑜伽攻略二：全蝗虫式 27

蹲位体位 28

瑜伽攻略：鸭行式 28

PART 5 Office瑜伽——帮你摆脱“亚健康” 29

前屈体位 31

瑜伽攻略一：双角变式 31

瑜伽攻略二：鸵鸟式 32

后弯体位 33

瑜伽攻略：骆驼式 33

站立体位 34

瑜伽攻略：树式 34

坐位体位 35

瑜伽攻略一：牛面式 35

瑜伽攻略二：坐角式 36

仰卧体位 37

瑜伽攻略一：肩倒立式 37

瑜伽攻略二：鱼式 38

俯卧体位 39

瑜伽攻略：眼镜蛇式 39

PART 6 Office瑜伽——抗辐射、防污染 40

后弯体位 43

瑜伽攻略：前伸展式 43

扭转体位 44

瑜伽攻略：转颈转膝式 44

站立体位 45

瑜伽攻略：单腿独立伸展式 45

坐位体位 46

瑜伽攻略一：喉呼吸式 46

瑜伽攻略二：射手式 47

瑜伽攻略三：松眼式 48

仰卧体位 49

瑜伽攻略一：双莲花鱼式 49

瑜伽攻略二：变体犁式 50

瑜伽攻略三：单双腿抱膝压腹式 51

俯卧体位 52

瑜伽攻略一：蛇击式 52

瑜伽攻略二：蝗虫式 53

跪立体位 54

瑜伽攻略一：骆驼式 54

瑜伽攻略二：坐山式 55

瑜伽攻略三：半轮式 56

瑜伽攻略四：雀式 57

PART 7 Office瑜伽——快速告别疲惫 58

扭转体位 60

瑜伽攻略：屈膝扭脊式 60

站立体位 61

瑜伽攻略一：椰树式 61

瑜伽攻略二：舞者式 62

瑜伽攻略三：腰部扭转式 63

瑜伽攻略四：环绕肩部式 64

坐位体位 65

瑜伽攻略：莲花伸展式 65

仰卧体位 66

瑜伽攻略一：剪刀式 66

瑜伽攻略二：变体头顶轮式 67

跪立体位 68

瑜伽攻略一：兔子式 68

瑜伽攻略二：蛇击式 69

PART8 Office瑜伽——塑身、增加免疫力 70

前屈体位 72

瑜伽攻略一：铲斗式 72

瑜伽攻略二：站立伸展式 73

瑜伽攻略三：钟摆式 74

瑜伽攻略四：花环式 75

瑜伽攻略五：塔式 76

瑜伽攻略六：前屈伸展式 77

扭转体位 78

瑜伽攻略一：反弓三角形 78

瑜伽攻略二：眼镜蛇扭转式 79

瑜伽攻略三：英雄扭转式 80

瑜伽攻略四：三角伸展式 81

瑜伽攻略五：身躯转动第一式 82

站立体位 83

瑜伽攻略一：战士一式 83

瑜伽攻略二：鸟王式 84

瑜伽攻略三：上帝之舞式 85

瑜伽攻略四：风吹树式 86

瑜伽攻略五：交叉合掌式 87

瑜伽攻略六：蹲姿式 88

坐位体位 89

瑜伽攻略一：榻式 89

瑜伽攻略二：V字式 90

瑜伽攻略三：直角延伸式 91

瑜伽攻略四：苍鹭变式 92

仰卧体位 93

瑜伽攻略一：半肩倒立 93

瑜伽攻略二：炮弹式 94

瑜伽攻略三：侧犁式 95

瑜伽攻略四：快乐婴儿式 96

瑜伽攻略五：滚动式 97

瑜伽攻略六：卧英雄式 98

瑜伽攻略七：半桥式 99

瑜伽攻略八：下轮式 100

瑜伽攻略九：半舰式 101

俯卧体位 102

瑜伽攻略一：蛙式 102

瑜伽攻略二：半蝗虫式 103

瑜伽攻略三：毛毛虫式 104

瑜伽攻略四：摇篮式 105

跪立体位 106

瑜伽攻略一：蜥蜴式 106

瑜伽攻略二：膝立三角式 107

瑜伽攻略三：门闩式 108

瑜伽攻略四：虎式 109

瑜伽攻略五：海鸟式 110

瑜伽攻略六：小鸟式 111

PART 9 Office瑜伽——滋养面部 112

前屈体位 114

瑜伽攻略一：顶峰式 114

瑜伽攻略二：前屈式 115

瑜伽攻略三：加强背部伸展式 116

倒立体位 117

瑜伽攻略一：倒箭式 117

瑜伽攻略二：头立三角式 118

坐位体位 119

瑜伽攻略一：画V式 119

瑜伽攻略二：消痘式 120

瑜伽攻略三：动眼式 121

瑜伽攻略四：清晰轮廓式 122