睡前3分钟改变你一生pdf电子书版本下载

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序 6

第1章 夜晚应当怎样度过？ 16

1怎样的夜晚会带来美好的明天？ 16

2拥有自己的时间 18

3拒绝烦恼 20

4聚精会神 22

5恋 24

6提早准备，消除不安 26

7入睡仪式 28

8睡前规划梦想 30

9微笑入睡 32

10甜蜜的梦乡 34

第2章 早点回家 38

11成功人士多恋家 38

12 亮堂的地板 40

13收纳袋 42

14一个放松的空间 44

15橙色之光抚慰心灵 46

16自己的颜色 48

17换上家居服 50

18八点以后向米饭和面包说“不” 52

19慎饮酒 54

20餐“前”刷牙 56

第3章 放松身心 60

21泡个澡，暖暖身 60

22关灯、秉烛、入浴、冥想 62

23多做引体向上，减轻背部压力 64

24舒展肢体淋浴 66

25倒立抗衰老 68

26洁净空气 70

27温暖心灵的白炽灯 72

28薰衣草香 74

29看看美丽图像 76

第4章 消除不安 80

30摊开记事本 80

31完成的标记 82

32提前准备，安心入眠 84

33夜晚不发邮件 86

34睡前远离电话 88

35拒绝负面画面 90

36接触绿色植物，憧憬未来生活 92

37整理桌面，净化心灵 94

38夜晚不写日记 96

39床边常备本和笔 98

第5章 沉睡 102

40保持50%的湿度 102

41多用加湿器，巧用除湿器 104

42好寝具意味着好睡眠 106

43开盏脚灯 108

44盐与碳的奇效 110

45倾听怡神音乐 112

46保持双脚的温暖 114

47检查光源 116

48梦想图片 118

49感恩之心 120

50感谢自己 122

51感谢病灶 124

52睡不着就写封感谢信 126