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第一章 什么是生活习惯病 3

第一节 生活习惯病——“沉默的杀手” 3

第二节 再这样下去，终会陷入患病漩涡 11

第三节 生活习惯病——可别不当一回事 23

第二章 生活习惯病自我检测表 34

第一节 饮食习惯自我检测 34

第二节 生活习惯自我检测 36

第三节 运动方式自我检测 38

第四节 心理健康自我检测 40

第五节 体质类型自我检测 42

第三章 二十种生活习惯病 64

第一节 糖尿病 64

第二节 冠心病 66

第三节 心血管疾病 68

第四节 高血压 70

第五节 动脉硬化 72

第六节 支气管炎 74

第七节 哮喘 76

第八节 肥胖症 77

第九节 高脂血症 79

第十节 肝硬化 81

第十一节 颈椎病 83

第十二节 胆囊炎 85

第十三节 皮肤癌 86

第十四节 神经衰弱 88

第十五节 类风湿关节炎 89

第十六节 慢性胃炎 92

第十七节 侵袭性牙周炎 94

第十八节 下肢静脉曲张 95

第十九节 骨质疏松症 97

第二十节 恶性肿瘤 99

第四章 预防生活习惯病的20个好习惯 102

第一节 扔掉香烟，放下酒杯 102

第二节 均衡饮食，吃出健康 104

第三节 坚持运动，强身健体 106

第四节 关心身体，从脚开始 109

第五节 适时休息，劳逸互补 111

第六节 温度第一，保暖先行 113

第七节 积极心态，阳光生活 115

第八节 安神抑怒，平稳心气 117

第九节 讲究卫生，洁身为己 119

第十节 定期体检，防患未然 121

第十一节 关注保健，强化意识 123

第十二节 选择绿色，杜绝污染 126

第十三节 多吃蔬果，拒绝不健康的零食 128

第十四节 远离辐射，避免曝晒 129

第十五节 端正坐姿，降低劳损 132

第十六节 细嚼慢咽，定时定量 134

第十七节 健康饮品，喝出疗效 136

第十八节 爱护口腔，谨防恶化 138

第十九节 灿烂日光，放松享受 140

第二十节 亲手营造美好环境 142

第五章 治疗生活习惯病的绝佳对策 146

第一节 哮喘自疗方式 146

第二节 舒缓疲劳的颈椎操 151

第三节 骨质疏松食疗法 156

第四节 神经衰弱多放松 160

第五节 如何降低高血脂 165

第六节 拯救胃炎 169

第七节 摆脱肥胖症 175

第八节 关节炎自疗方式 179

第九节 赶走牙周病 183

第十节 静脉曲张自我按摩 187

附录 生活习惯病不可不知的小常识 191