张晔：一日三餐怎么吃pdf电子书版本下载

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PART 1 营养师告诉您的营养准则 8

《中国居民膳食指南》要记牢 8

谨遵“膳食宝塔”平衡膳食 9

懂一点饮食搭配法 10

了解食物的五色 12

PART 2 保持健康不可或缺的营养素 14

蛋白质 生命的载体 14

脂类 必需的能量 16

碳水化合物 机体的主要成分 18

维生素 生命的营养素 20

矿物质 不可或缺的营养素 24

水 生命的润滑剂 28

膳食纤维 抗癌卫士 30

植物营养素 抗氧化者 31

PART 3 从选购到烹饪，让食材好营养 34

营养师教您精明选购 34

食材的洗、切等加工讲究 36

了解各种食材的烹调法 38

常用调味品的调味秘密 40

PART 4 一日三餐要吃好 42

不能省略的早餐 42

承上启下的午餐 50

不宜太丰盛的晚餐 57

健康小零食不妨来一点 64

PART 5 营养师不外传的私房调理菜 66

高血压 营养饮食，有效降压 66

糖尿病 选对食材，有效降糖 69

高脂血症 降血脂，从饮食开始 72

动脉硬化 合理膳食，保护血管 75

冠心病 营养好，心脏更健康 78

脂肪肝 合理膳食，还肝脏健康 81

感冒 吃得营养，远离感冒 84

失眠 好睡眠，吃出来 87

便秘 有粗有细，防止便秘 90

腹泻 吃对食物，远离腹泻 93

贫血 吃得营养，气血充足 96

PART 6 营养师不外传的私房保健菜 100

保肝 均衡营养，保肝护肝 100

护胃 吃对饭，养好胃 103

养心 吃对美食，护心养心 106

润肺 水果蔬菜，养肺润肺 109

补肾 黑色食物，养肾固肾 112

去火 不上火的吃法 115

排毒 吃对食物，排出毒素 118

护眼 明亮双眼吃出来 121

健脑 合理搭配，健脑益智 124

美容 美丽容颜吃出来 127

抗衰 延缓衰老，从吃开始 130

减肥 吃对食物塑完美身材 133