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一、健美减肥气功的故事 1

二、健美减肥气功的功法、功理 12

健美减肥气功：严格控制饮食＋练好三个功 12

翻浪功 14

青蛙功 18

莲花座功 27

三、练功注意事项 34

学了健美减肥气功以后，不主张大家随便去教 34

个别人出现特殊问题，应停止练功，照常饮食，对症解决 34

各类严重的疾病患者和妇女怀孕、哺乳期禁练 35

严格控制饮食 35

三个自如调整 36

三五天内是减肥成败的关键 37

体重接近标准的学员必须注意 38

准备到一星期左右体重停止下降 39

减到什么时候为止 41

保持减肥效果的办法 41

每天称称体重，量量腰围、腹围 43

要与馋作坚决斗争 43

四、学功问答 44

假如我练莲花座功时有人敲门，或有人来电话怎么办？ 44

我练了二天，胃有点疼怎么办？ 44

翻浪功练60次后仍有饥饿感怎么办？ 45

你说恢复正常饮食，或暂时停止减肥后，翻浪功不必练，但青蛙功和莲花座功坚持下去，每天一次，每次半小时左右，这是不是说，有坚持练功，体重才不回升？ 45

做莲花座功时，背脊又慢慢弯下去，这怎么办？ 45

练三个功可不可以不按顺序？ 45

练青蛙功或莲花座功时前后有股热气，这正常吗？ 45

你的这套气功是否对全身肥胖的人效果显著，而对局部肥胖者不太显著？ 46

如果每天少吃点蔬菜和水果，再加练此功，可以减肥吗？ 46

关于控制饮食，你能不能介绍几种不同的类型？ 46

练这个功不吃饭会不会胃肠得毛病？ 46

我以前得过肝炎，现在身体恢复了，能不能练功？会不会因缺少营养而肝炎复发？ 47

抽烟、喝酒对减肥有影响吗？ 47

哺乳期、怀孕期为什么不能练此功？ 47

长期严格控制饮食后大小便怎么样？ 47

严格控制饮食以后，能否在星期日打打牙祭？ 47

莲花座功盘腿久了发麻怎么办？ 48

正在上中学的青少年练此功是否会影响智力和发育？ 48

练此功对女同志例假有什么影响？ 48

平时能吃些话梅、陈皮等零食吗？ 48

你在恢复饮食后，饭量怎么控制的？ 49

这套功是否仅仅对单纯性肥胖有用？ 49

躺在床上练功，睡着了，有关系吗？ 49

如果练功出现不舒服停下来了，以后还能不能练？ 49

老是嘴巴发干发苦怎么办？ 49

我起床后先坐在床上做莲花座功，然后下地做青蛙功，可不可以？ 50

你说练功“功时”要自如调整，不舒服时“功时”增加一些，这是指增加次数，还是增加每次时间？ 50

练这个功不管怎么说在相当一段时间内要严格控制饮食，用通俗的话就是“不吃或少吃”。对这一点我总感到有点不怎么科学，你能用科学的观点再给我们解释解释吗？ 50

五、附录 53

我减了28.5公斤 53

健美减肥气功使我受益无穷 56

关于局部健美减肥问题 58

我国正常男人的身长与体重表 60

减肥适用低糖低脂的蔬菜、水果主要成分含量表 61