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前言 1

第一章 健康体适能基础理论 1

第一节 健康与体适能 3

第二节 国内外健康体适能发展现状 8

第三节 全民健身计划 15

第二章 身体成分 19

第一节 身体解剖结构 19

第二节 体型与健康 20

第三节 身体成分测试与评价 22

第四节 身体成分指标在运动健身中的应用 30

第三章 肌肉适能 39

第一节 肌肉的解剖结构 39

第二节 肌肉适能概述 42

第三节 肌肉适能测定与评价 47

第四节 各类肌肉适量健身运动介绍 52

第四章 平衡适能 60

第一节 平衡适能概述 60

第二节 平衡适能测定方法与评价标准 64

第三节 各类平衡适能健身运动介绍 67

第五章 骨密度 75

第一节 骨的解剖结构 75

第二节 骨密度概述 76

第三节 骨质疏松 81

第四节 骨密度的影响因素 83

第五节 提高骨密度的锻练方法 87

第六章 柔韧适能 95

第一节 柔韧适能概述 95

第二节 柔韧适能测定与评价 102

第三节 各类柔韧型健身运动介绍 107

第七章 心肺适能 111

第一节 心肺适能概述 111

第二节 心肺适能测定与评价 111

第三节 各类心肺适能健身运动介绍 117

第八章 脊柱 121

第一节 脊柱的解剖结构 121

第二节 脊柱疾病 123

第三节 脊柱保健操介绍 124

第九章 亚健康 130

第一节 亚健康基本理论 130

第二节 亚健康状态的学说 134

第三节 亚健康的中医辨证 135

第四节 亚健康测试与评估 137

第五节 亚健康综合干预 139

第十章 运动安全与急救 142

第一节 运动安全基础知识 142

第二节 特殊人群的运动安全 145

第三节 运动损伤的急救 148

参考文献 150