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引子 1

第一讲 内脏脂肪，可怕的健康杀手 3

什么是内脏脂肪 4

超标的内脏脂肪，让你患上慢性病没商量 5

代谢综合征，使内脏脂肪增多的“元凶” 6

查一查你是否得了代谢综合征 8

第二讲 为什么会出现内脏脂肪过多 9

三餐不定时，脂肪代谢也失衡 10

负面情绪，加快脂肪摄取 13

不当服药，引起代谢紊乱 14

睡眠不足或过长，造成脂肪储备增加 14

吃饭过快，脂肪摄取也加快 16

运动不足，引起脂肪积聚 17

饮酒过量，使脂肪指数一升再升 18

年龄增长，使脂肪不受控制 19

吸烟减肥，越减越肥 20

第三讲 判断你的内脏脂肪 21

腰围和腰臀比 22

体脂肪率和BIM指数 23

体重比较差 25

抓捏 25

第四讲 读懂内脏的“求救”信号 27

[求救信号1]大肚子让裤带一放再放 28

[求救信号2]挤压心脏，心慌气短 28

[求救信号3]疲劳、恶心、消化不良 29

[求救信号4]血压上升 29

第五讲 内脏减肥，关键是吃得对 31

计算一日能量摄取量 32

吃不胖的烹调秘诀 33

细嚼慢咽，抑制食欲 38

吃七分饱，不给内脏添负担 40

脂肪、糖分、盐分摄入过量的补救 41

适当给早餐加点肉 42

吃健康零食巧避脂肪 45

增强减肥效果的米饭吃法 48

夜宵清淡去油腻 50

多吃消脂去油的食物 52

第六讲 洒茶要适量，别让内脏脂肪“泛滥” 63

白酒、啤酒应当分开喝 64

用无酒精饮料代替酒类 65

控制酒量就能控制脂肪 66

饮茶不饮头遍茶 69

酒足饭饱莫饮茶 70

茶选对了能消脂 71

第七讲 合理动一动，让内脏脂肪“燃”起来 75

扭着走 76

高抬腿走 77

健步走 78

微汗慢跑 79

海狗式 80

猫弓背式 81

伸展侧弯式 82

蹬车式 84

C形瘦腹式 85

半扭动脊椎式 87

仰卧手抱腿功 89

睡前全身运动 91

第八讲 调整呼吸，不用流汗，燃烧脂肪 95

猫式呼吸法 96

完全呼吸法 98

交替呼吸法 101

吹笛式呼吸法 103

吐气呼吸法 104

肢体呼吸法 105

第九讲 神奇的中医疗法，让内脏“减负”更有效 107

团摩脐周 108

按揉中脘 109

掌运腹部 110

抖动拿腹部 111

敲打大腿外侧胆经 112

敲打心包经 113

刮拭心、小肠 114

刮拭肺、大肠 115

刮拭肝、胆 116

刮拭脾、胃 117

肾、膀胱刮痧 118

刮拭肺经 119

刮拭脾经 120

第十讲 点滴开始，好习惯减出“瘦”内脏 121

学会心平气和 122

保证7小时睡眠，脂肪不来袭 124

巧用零碎时间，不让脂肪有机可乘 125

洗澡要洗半身浴 128