气功健身自学丛书 练功十八法pdf电子书版本下载

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第一章 前十八法 1

一、颈项争力 2

二、左右开弓 7

三、双手伸展 12

四、开阔胸怀 17

五、展翅飞翔 23

六、铁臂单提 29

七、双手托天 33

八、转腰推掌 39

九、叉腰旋转 43

十、展臂弯腰 47

十一、弓步插掌 53

十二、双手攀足 57

十三、左右转膝 61

十四、仆步转体 64

十五、俯蹲伸腿 68

十六、扶膝托掌 71

十七、胸前抱膝 74

十八、雄关漫步 78

第二章 后十八法 83

一、马步推掌 84

二、歇步推掌 87

三、上下疏通 91

四、转体回头 95

五、左右蹬腿 100

六、四面踢毽 103

七、四面推掌 110

八、拉弓射箭 116

九、伸臂转腕 120

十、前后展臂 127

十一、马步冲拳 131

十二、松臂转腰 135

十三、摩面揉谷 138

十四、按摩胸腹 143

十五、梳头转腰 146

十六、托掌提膝 148

十七、转腰俯仰 150

十八、展臂舒胸 157