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上篇 养生之理 3

第一章 概说 3

第二章 养生源流 5

第三章 养生观念 10

第一节 生命观 10

第二节 寿夭观 14

第三节 健康观 18

第四节 和谐观 24

第五节 权衡观 32

第四章 养生原则 36

第一节 天人相应，内外统一 36

第二节 谨养正气，慎避邪气 41

第三节 三因制宜，审因施养 44

第四节 动静结合，形神合一 47

第五节 知行并重，持之以恒 53

下篇 养生之法 61

第五章 膳食养生法 61

第一节 基本原则 61

第二节 食物种类 69

第三节 常见食养制剂 73

第四节 常用食物和食养方剂 77

第五节 饮食禁忌 83

第六章 起居养生法 89

第一节 起居调理 89

第二节 睡眠养生 91

第三节 卧具选择 97

第七章 房事养生法 102

第一节 房事养生功能 103

第二节 房事养生要领 104

第三节 房事养生措施 106

第四节 房事养生禁忌 109

第八章 精神养生法 112

第一节 修德怡神 112

第二节 调志摄神 114

第三节 节欲安神 120

第四节 静心养神 122

第五节 积精全神 124

第六节 四气调神 129

第九章 环境养生法 135

第一节 气候环境 136

第二节 地理环境 146

第三节 社会环境 156

第四节 居住环境 158

第十章 运动养生法 179

第一节 运动养生的主要形式 179

第二节 运动养生的运用原则 181

第十一章 休闲养生法 183

第一节 音乐 183

第二节 弈棋 185

第三节 书画 186

第四节 垂钓 187

第五节 花卉 188

第六节 旅游 191

第七节 宠物 197

第十二章 交际养生法 205

第一节 交际的养生功能 205

第二节 交际养生的基本原则 208

第十三章 沐浴养生法 211

第一节 药浴 211

第二节 水浴 214

第三节 泥浆浴 217

第四节 沙浴 217

第五节 香熏浴 218

第六节 桑拿浴 225

第十四章 针推养生法 231

第一节 针灸 231

第二节 推拿 236

第三节 火罐 264

第四节 刮痧 271

第十五章 方药养生法 275

第一节 应用原则 275

第二节 药物举例 277

第三节 方剂举例 286

第十六章 体质养生法 289

第一节 体质差异形成的原因 289

第二节 常见体质及其养生要点 290

第十七章 气功养生法 296

第一节 基本内容 296

第二节 练功原则 301

第三节 练功的注意事项 302

第四节 常用腧穴 303

第十八章 因人养生法 305

第一节 不同年龄 305

第二节 不同性别 324

第十九章 部位养生法 331

第一节 脏腑保养 331

第二节 大脑保养 340

第三节 五官健美 343

第四节 养颜美容 349

第五节 乳房健美 351

第六节 四肢保养 354