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5分钟松筋操 通筋活血一身轻 2

见证序 “松筋操”让我重新站起来！&张根璿 2

作者序 对症松筋，还你健康！&简绣钰 4

PART 0 1分钟速查！你的筋太紧了吗？ 注意！这些身体发出的警讯，都是“筋不够松”惹的祸！ 10

PART 1 专家说“筋膜伸展”就舒畅！ 筋一紧，气就不通，哪里塞住，哪里就痛！ 16

身体疼痛，是因为“气阻”、“气结”、“气血不通”！ 16

想要不疼不痛，关键就在于“把筋放松”！ 18

别再硬颈！“松筋”让全身经脉通畅，五脏六腑都健康！ 20

中西医理实证，“松筋操”是最简单、最有效的健康运动！ 26

掌握松劲透专四字决，搭配简单呼吸，“松筋”成效加倍！ 30

PART 2 超简单“松筋预备”这样做！ 呼吸2法+暖身5招，瞬间摆脱全身僵硬！ 34

呼吸松筋 34

暖身松筋 38

PART 3 5分钟“松筋诀窍”大公开！ 4大部位做好“松筋”，从头到脚疼痛全消！ 50

头颈松筋 50

胸背松筋 64

腰腹松筋 82

臀腿松筋 96

PART 4 松筋操“一日计划”这样做！ 早中晚，每节5分钟，身体松了，自然健康！ 114

把握3大要领原则，就能让“松筋操”效用完全发挥！ 114

早晨 活络功能操式 116

午间 舒压醒脑操式 118

晚间 调理纤体操式 120

睡前 和缓助眠操式 122

全天 顺气增肌操式 124

练松筋操后出现这些现象吗？别担心！你的身体正在好转中！ 126

一次搞懂！“松筋操”的常见问题总整理 128

PART 5 利筋骨“养生食材”搭配吃！ 吃对东西，加速松筋活血，改善体质免看医生！ 132

让筋骨活络、血脉通畅的44种养生食材×吃法！ 132