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第一章 养肾护肾：肾是健康的根本 1

肾是生命基本物质的“粮仓” 2

简单几招，测测你是否肾虚 4

肾精亏少，未老先衰早生白发 5

肾功能失常，生殖能力大打折扣 7

肾不好，易患腰膝酸软、骨质疏松 8

公开鼓励：男人需要“补肾（阳）” 10

第二章 五脏一体：五脏六腑与肾脏的关系 12

心肾相交：心火的盛衰决定着肾水的强弱 13

肝肾同源：肝血是肾阳的“营养要素” 15

脾肾相济：二脏安和，则一身皆治、百病不生 17

肺肾相生：帮你在一呼一吸中增补肾阳 18

养好大小肠，保养肾阳须从此做起 20

膀胱开阖有度，肾中精气才会丰盛充足 22

第三章 经络穴位：身体里的养肾大药 24

肾经：关乎健康与幸福的至宝 25

复溜：专治水液代谢失常的人体大药 27

筑宾：人体的解毒大穴 30

阴谷：治疗多汗症、颈椎病、腹痛的特效穴位 32

俞府：调动肾经气血的不二大穴 35

命门：强腰补肾壮阳的长寿大穴 36

第四章 饮食养肾：你不可不知的食物养肾秘诀 39

逢黑必补：黑色食物好养肾 40

咸入肾：咸味食物善养肾 43

五谷之中豆类最养肾 45

五果之中栗子最补肾 47

五菜之中豆类的叶子、豆苗最补肾 49

五畜之中猪肉最补肾 50

山药：补肾健脾的“上品”之药 52

鲜海虾，安全补肾全靠它 54

多吃黄鳝，肾寒就会远离你 57

凡是有坎水性质的食物，都可以补肾 59

第五章 药食同源：选好药材补好肾 61

枸杞子：补肝益肾的“却老子” 62

肉桂：可以大补命门之火 65

淫羊藿：壮阳作用不同凡响 67

巴戟天：中药里的壮阳专家 69

仙茅：补肾温阳的名药 71

杜仲：善治腰腿疼痛 74

肉苁蓉：滋肾气，养命门 77

锁阳：阴阳双补、补阳不伤阴的“不老药” 79

补骨脂：温补脾肾的要药 82

玄参：养肾护肾的“君药” 84

墨旱莲：滋肝补肾的“美发明星” 86

桑葚：药食两用，滋阴又补血 89

黄精：养阴生津的“太阳之草” 91

山茱萸：收敛元气可养神 94

金樱子：补肾固精，善治遗尿 96

沙苑子：养肝明目、补肾益精之品 98

益智仁：“久服身轻”的补肾防衰良药 101

菟丝子：通补心、肝、肾的“长寿药” 103

熟地黄：生精益髓的圣药 106

紫河车：补肾益精的要药 108

冬虫夏草：阴阳双补益精气 110

第六章 运动养肾：轻松健肾不犯愁 112

踢毽子：是我们身体健康的“贤内助” 113

慢跑：提高性生活质量有奇功 115

走猫步：男走增强性功能，女走缩阴 118

踮脚：赶走脚跟疼痛，不走寻常路 120

鸣天鼓：让耳聋、耳鸣乖乖去无踪 123

打坐：古人保肾固精的不传之功 125

太极拳：刚柔相济，养生就这么简单 127

十指梳头：治疗白发又快又好 131

腰部锻炼法：五大妙招疏通气血、健肾强腰 133

叩齿咽津：健脾强肾、延缓衰老的不传之秘 135

缩肛：最“经济实惠”的护肾壮阳运动 138

摩耳健肾，轻松防治百病 140

肾虚了就“抖抖肾”，最有效的瞬间强肾法 142

最适合“懒”人的简易养肾功 144

第七章 日常起居：生活中的养肾细节 146

控制性生活，减少对元精的损耗 147

日常起居要重在“和于术数” 150

大寒的食物损害肾阳，要少吃 155

烟酒无度，伤肾阳不留声 158

养好肾阳是最好的“长生不老之药” 159

酒醉喝浓茶，害“肾”不浅 162

强力举重、久居湿处会伤肾 165

养肾，暴饮暴食要不得 167

小心肾病让尿憋出来 170

第八章 情志养肾：情绪对肾脏健康的影响 173

心理因素导致肾虚 174

惊恐过度易伤肾 176

感情是补肾良药 178

知足常乐最快激发人体的肾阳 180

虚心方可纳物，恬淡才能补肾阳 182

入静使人“精满”“气满”“神足”“阳足” 183

“心无挂碍”是养肾阳最好的心法 186

肾病患者保持头脑冷静方法多 188