社区居民晨练方法大搜罗 每天健康一点点pdf电子书版本下载

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第一章 晨练的基本常识 3

1.1 晨练的原则 3

1.2 晨练的有益效果 5

1.3 晨练的注意事项 7

第二章 太极拳 15

2.1 太极拳的形成及其特点 15

2.2 太极拳流派 18

2.3 太极拳的姿势及其要领 28

2.4 太极拳演练 32

第三章 瑜伽 39

3.1 瑜伽的发展历史 39

3.2 瑜伽的专业术语 44

3.3 瑜伽的分类 46

3.4 瑜伽的特征及要领 54

3.5 瑜伽的其他方面 58

3.6 瑜伽的注意事项及常见误区 64

3.7 瑜伽益处 68

第四章 太极剑 73

4.1 太极剑的特点及其分类 73

4.2 太极剑的挑选 74

4.3 太极剑的招式动作 76

4.4 太极剑的练习方法 82

4.5 初练太极剑时容易出现的毛病 85

第五章 羽毛球 89

5.1 羽毛球的渊源 89

5.2 羽毛球的特点及设施知识 93

5.3 羽毛球的专业术语 97

5.4 羽毛球的附加技术 100

5.5 羽毛球项目 103

5.6 注意事项 105

第六章 踢毽子 109

6.1 踢毽子的历史及相关方面 109

6.2 羽毛毽的概述 114

6.3 踢毽子的动作 116

6.4 毽子的踢法 119

6.5 踢毽子的益处 122

第七章 乒乓球 128

7.1 乒乓球的主要起源 128

7.2 相关术语及比赛规则 129

7.3 场地设施 134

7.4 球拍类型及握拍方法 136

7.5 乒乓球的发球方式与打球技巧 139

7.6 主要战术 144

参考书目 151