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走进健康长寿时代 1

一 知识经济兴起 1

二 社会服务生活 4

三 人生百岁不是梦 5

四 健康长寿新理念 11

当代的“体育”是什么 18

一 生活产生体育 18

二 “体育”入户中国 21

三 新中国发展体育 22

四 体育说法种种 23

五 体育定义辨析 29

体育功能作用透视 37

一 体育功能作用的转变 37

二 体育的主要功能 39

体育目标追求 44

一 体育目标效果回顾与辨析 44

二 服务生活健美乐 48

三 两性期盼人更美 50

体育的内容丰富 69

一 体育中的实际操作性内容 69

二 体育中的理论知识体系 73

体育的方法概述 75

一 体育方法的地位和作用 75

二 体育方法的内容 76

三 研究运用体育方法的基本原则与要求 82

有氧健美运动 89

一 对有氧健身健美运动的基本认识 89

二 影响有氧健身健美的主要因素 91

三 有氧健身健美运动对人体的影响 95

四 健美锻炼的原则 96

五 肌肉健美锻炼 97

体育娱乐 104

一 体育娱乐的生活价值及特点 104

二 体育娱乐设计与方法示例 106

体育保健 122

一 体质与健康测定 122

二 运动处方 125

三 运动卫生措施 126

四 运动性疾病与损伤的防治 134

五 人体穴位按摩 149

六 畸形矫正与常见病体疗康复 156

体育养生 161

一 精神养生 161

二 饮食养生 166

三 起居养生 168

四 劳逸养生 170

五 气功养生 173

六 运动养生 175

七 针灸养生 175

八 推拿养生 178

九 药物养生 182

十 驻颜护肤养生 184

日常健身健美 187

一 慢跑 187

二 走步 188

三 梳头 189

四 叩齿 190

五 按摩 190

六 倒立倒挂 194

七 俯卧臂屈伸 195

八 腹背肌锻炼 196

九 下肢锻炼 197

十 水浴键身 199

十一 跳舞 200

十二 健身器锻炼 202

十三 更年期健身 202

十四 增强与保持身体灵敏素质锻炼 203

女性健与美 205

一 日常健美锻炼 205

二 孕期保健操锻炼 216

三 产后复原健身健美锻炼 225

中老人健与养 231

一 人之衰老从何开始 231

二 日常生活养与健 233

三 心理保健 237

四 科学健身锻炼 242

五 注意营养 246

古今健养兼施扫 248

一 古代养生 248

二 当代人健与养 259

参考文献参考文献 271