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第1章 腰腿痛的成因、分型与预防 2

一、腰腿痛让你不胜其烦 2

二、什么原因导致腰腿痛 4

1.腰部疾患 4

2.内脏疾患 4

3.神经系统疾患 4

三、自我诊断：不同疾病，不同疼痛 6

1.腰扭伤 6

2.腰椎间盘突出症 7

3.坐骨神经痛 7

4.腰肌劳损 8

5.腰椎退行性变 8

四、腰腿痛的中医分型 8

1.寒湿腰腿痛 8

2.湿热腰腿痛 9

3.瘀血腰腿痛 9

4.肾虚腰腿痛 9

五、腰腿痛巧预防 9

1.姿势要正确 10

2.睡硬床 11

3.防寒保暖 11

4.饮食有节 11

5.加强锻炼 11

第2章 腰腿痛的治疗 16

一、手术不是最好的办法 16

1.微创治疗 16

2.手术治疗 17

3.非手术治疗 17

二、药物治标不治本 18

三、按摩是治疗腰腿痛的很好方法 20

第3章 腰部健康从了解腰椎开始 22

一、腰椎的结构和作用 22

二、腰椎的生理曲度 24

1.姿势不当 25

2.腰肌扭伤 25

3.腰椎间盘突出症 25

三、认识腰椎间盘 27

四、腰椎间盘突出症与腰腿痛的关系 28

1.与自身结构有关 29

2.与用力不当有关 29

3.与职业有关 29

4.与年龄有关 29

5.与性别有关 30

6.与外伤有关 30

第4章 按摩治疗腰腿痛 32

一、三言两语说按摩 32

1.简便易行 32

2.治疗范围广 33

3.无不良反应 33

4.疗效较好 33

5.医疗成本低 33

二、按摩的神奇功效 33

1.按摩对循环系统的作用 33

2.按摩对消化系统的作用 33

3.按摩对免疫系统的作用 34

4.按摩对表皮的作用 34

5.按摩对疼痛的作用 34

6.按摩对淋巴循环的作用 34

三、按摩之“前奏曲” 34

1.按摩的环境 34

2.按摩的着装 34

3.按摩前的放松方法 35

四、基本的按摩手法 35

1.按法 36

2.点法 38

3.摩法 40

4.推法 41

5.拿法 44

6.揉法 45

7.擦法 47

8.？法 49

9.掐法 50

10.拍法 51

11.搓法 52

五、掌握按摩的几大规则 53

1.按摩手法 53

2.操作要点 53

3.按摩时间 53

4.按摩力度 54

5.按摩节奏 54

6.按摩方向 54

第5章 准确找穴轻松搞定 56

一、认识穴位 56

二、穴位疗法的秘密 57

三、寻找穴位的诀窍 57

第6章 穴位按摩轻松告别腰腿痛 60

一、按摩手部治疗腰腿痛 60

1.按摩手部穴位治疗腰腿痛 60

2.按摩手部反射区治疗腰腿痛 63

二、按摩足部治疗腰腿痛 72

1.按摩足部穴位治疗腰腿痛 72

2.按摩足部反射区治疗腰腿痛 82

三、按摩头部反射区治疗腰腿痛 91

四、按摩耳部穴位治疗腰腿痛 93

五、按摩全身穴位治疗腰腿痛 95