轻松坐月子 产后妈妈每周保养pdf电子书版本下载

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壹 产后妈妈的关注焦点 12

产后规划产前做 12

在哪里坐月子 12

需要准备的生活用品 13

家居环境的调整 14

经济上的事先安排 15

提前学习育婴知识 15

产后身体的变化 16

子宫的复原 17

产道的复原 17

乳汁的分泌 18

恶露的变化 20

月经的开始 21

消化系统的变化 21

体重的变化 22

体温的变化 23

呼吸和脉搏 23

出汗现象 23

泌尿系统的变化 24

精神状态的变化 24

产后护理小常识 25

会阴部伤口的护理 25

剖宫产妈妈的伤口护理 26

产后恶露的护理 28

哺乳期的乳房护理 29

产后怎样开始性生活 33

春季如何坐月子 34

秋季如何坐月子 35

夏季如何坐月子 36

冬季如何坐月子 38

传统月子和现代月子 40

坐月子也要与时俱进 40

坐月子老传统的新对策 41

聪明炖补坐好月子 48

产后食补的原则 48

不可不喝的月子好汤 54

产后饮食宜忌 57

乳汁——给宝宝的最好礼物 62

母乳喂养不可替代 62

母乳喂养的规划 64

怎样判断乳汁是否充足 65

坚持哺乳是成功喂养的关键 66

影响乳汁分泌的因素 67

哺乳期妈妈的困惑 68

母乳喂养的10个误区 70

产后瘦身计划 72

多久才能瘦下来 72

产后的体形困扰 73

产后瘦身的饮食关键 73

母乳喂养与体重 74

产后如何运动和锻炼 75

心理调节是必修课 77

接受身份的转变 77

学会与家人相处 78

别对自己太苛刻 79

贰 产后的每周保养 82

产后第1周 产后第1周的住院生活 82

产后第1天 产后第1天的养护法 84

剖宫产妈妈产后第1天的养护法 90

产后第1天吃什么 92

产后第2天 产后第2天的养护法 94

产后第2天的产褥体操 98

剖宫产妈妈产后第2天的养护法 100

产后第2天吃什么 102

产后第3天 产后第3天的养护法 104

产科病房是个大课堂 106

产后第3天的产褥体操 108

剖宫产妈妈产后第3天的养护法 111

产后第3天饮食法 112

产后第4天的养护法 114

按需哺乳好处多 116

母子同床睡最好 117

适当洗漱有益恢复 118

剖宫产妈妈产后第4天的养护法 120

产后第4天的饮食法 121

产后第5～第7天 产后第5～第7天的养护法 124

作息与宝宝同步 126

预防产后便秘 128

产后第5～第7天的产褥体操 129

剖宫产妈妈产后第5～第7天的养护法 131

产后第5～第7天的饮食法 132

产后第2周 134

产后第2周的养护法 134

注意多晒太阳 137

重视产妇的精神状况 138

不要过度用眼 139

产后第2周的产褥体操 140

产后第2周的饮食原则 144

产后第3周 148

产后第3周的养护法 148

感冒头痛怎么办 150

小心急性乳腺炎 154

怎样保持乳汁充足 156

产后汗证的调理 157

产后第3周的产褥体操 158

产后第3周的饮食原则 160

产后第4周 产后第4周的养护法 162

产后抑郁不要来 164

小心防范“月子病” 166

恶露不尽如何调理 169

产后腰痛怎么办 170

产后第4周的产褥体操 172

产后第4周的饮食原则 174

产后第5～第6周 176

产后第5～第6周的养护法 176

增加户外活动 178

提高免疫力 180

制订瘦身计划 181

让手腕变轻松 181

收腹体操 184

收腹按摩法 186

产后第5～第6周的饮食原则 188

产后第7～第14周 190

产后第7～第14周的养护法 190

产后第42天的体检 192

产后瘦身操 194

预防乳房下垂 198

腹部皮肤保养 199

面部皮肤保养 200

做好上班后的哺乳计划 204

不得已的回乳法 205

产后第7～第14周的饮食原则 206

附录 产后的烦恼、不适及应对办法 210