情绪掌控术 如何让自己不失控pdf电子书版本下载

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一、快乐：为什么快乐的人总快乐，郁闷的人总郁闷 2

1．揭开情绪的“红盖头” 2

2．你是情绪的主人还是丫鬟？ 4

3．没有不快乐的事情，只有不肯快乐的心 7

4．如果你不开心，偷偷尝试一下“假装”哲学 9

5．想要开心，就把注意力从烦恼上移开 12

6．你不可能让所有人都满意 14

7．不要浪费时间去想不开心的事或者不喜欢的人 16

8．向猫咪学习自娱自乐的精神 18

二、愤怒：脾气走了，福气就来了 22

1．今天，你情绪化了没有？ 22

2．一怒之下踢石头，只会痛着脚趾头 24

3．心情不好，也别乱发脾气 26

4．环境不是我们愤怒的理由 28

5．为什么我们会怒火中烧？ 30

6．没有天生的坏脾气 32

7．别人愈是愤怒，你愈是要冷静 34

8．打坐，帮你进入禅定状态 36

9．和蔼的态度可以帮你平定世界 38

10．坏情绪容易导致你的生活紊乱 41

11．好心情不仅是健康的灵药，而且真的能给你带来好运 43

三、郁闷：让悲伤顺流而去，而非逆流成河 48

1．人人都有情绪周期 48

2．学会接纳自己的坏情绪 50

3．身处逆境不可怕，悲观才是最可怕的 52

4．不抛弃，不放弃 54

5．庆幸我是世界上经历磨难最多的人 56

6．事情没有你想象的那么糟 58

7．喊出你心中的郁闷 60

8．想哭就哭，让悲伤随着眼泪淌出来 63

9．找对你的出气筒 65

10．不宜采用的宣泄方法 67

四、淡定：褪去红尘纷扰诱惑，一切都是浮云 72

1．人淡如菊，落子不悔 72

2．最美的神情是气定神闲 74

3．不以物喜，不以己悲 76

4．福来了莫张狂，祸来了莫乱套 78

5．我叫“不紧张” 80

6．千万资产和豪华别墅，一切都是浮云 82

7．一只沙鼠整个旱季只需要2千克草根而已 84

8．别成为诱惑的奴隶 87

9．你喜欢从别人身上寻找肯定吗？ 89

10．不做无谓的坚持，放弃“沉没”成本 91

11．扫地的时候扫地，睡觉的时候睡觉 93

五、倦怠：金刚也有累的时候，松绑你的身心 98

1．驴子围着磨盘日夜忙碌，得到的只是一捆干草 98

2．总和时间赛跑的人是笨蛋，偶尔也要放慢你的脚步 100

3．工作，要聪明，不要拼命 102

4．会休息的人才会工作 104

5．远离“快节奏综合症” 106

6．敢于扔掉淘到的金子 109

7．不是每件事都值得去做 112

8．忙忙忙，盲盲盲 114

9．不必等，现在就可以钓鱼 117

六、不满：别看什么都不顺眼，你可以不生气 122

1．懂得欣赏缺憾美也是一种能力 122

2．适当收起你的敏感 124

3．一只咬了主人的狗 126

4．别做爱生气的小蟹 128

5．替别人想想，就不容易生气 130

6．不满人家，苦了自家 132

7．别给自己找难过，没有人和你过不去 134

8．想想看：惹你生气的事真的有那么严重吗？ 136

9．你不和他计较，自然没烦恼 138

10．远离口头禅“气死我了” 140

11．适时咽下一口气 142

七、焦虑：亿万富翁也为明天发愁 146

1．“你买盐了吗？” 146

2．“成功焦虑”症 148

3．忙碌起来，但不要强迫自己做各种过分的努力 150

4．别让想象害了你 152

5．不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦 154

6．当下最重要，明天要洗的盘子只是明天的事 156

7．不要预支明天的烦恼 158

8．无“知”未来的险恶，你会轻松上阵 160

八、嫉妒：临渊羡鱼不如退而结网 164

1．为什么我们总是羡慕别人的幸福？ 164

2．“人比人得死，货比货得扔” 166

3．盲目的攀比只会惹来不必要的烦恼 168

4．与其妒忌别人的美貌，不如用一种平和的眼光去欣赏 170

5．不要去仰望别人的幸福 172

6．把自己当成自己，就不会徒生嫉妒 174

7．你站在桥上看风景，却不知看风景的人也在楼上看你 176

8．多看自己拥有的，增强幸福感 178

9．与其临渊羡鱼，不如退而结网 180

10．学会给自己找点心理平衡 182

11．向别人的优点看齐，借嫉妒激发你的上进心 184

九、多疑：天天紧张不安，是因为你日日疑神疑鬼 188

1．为了根本不会发生的事饱受煎熬，这是多么悲惨的事 188

2．你经常没有安全感吗 190

3．相爱，不是用来互相猜疑的 192

4．与其偷看他的手机，不如看看书提升自己 194

5．把你不能左右的事情留给上帝去忧虑吧 196

6．相信别人，不要作茧自缚 198

7．你所担心的事情，99％都不会发生 199

8．每天记录自己一个优点，有助于增强自信 202

十、虚荣：人人都想衣锦还乡，没钱也不能没面子 206

1．人活一张脸，树活一张皮 206

2．做人最怕被人看不起 208

3．买的不是奢侈品，是面子 210

4．选个“大车”才有面子吗？ 212

5．一定要找个体面的工作 214

6．月光族的“光环”你要戴到何时？ 216

7．有多少人为虚名所累？ 219

8．抛弃无谓的虚荣 221

9．打肿脸充胖子，自讨苦吃 223

10．有钱没钱回家过年 225

十一、浮躁：学会忍耐，沉住气方能成大器 230

1．别急着吃眼前的“糖果” 230

2．延迟满足，你做得到吗？ 232

3．学会按部就班，凡事不可急于求成 233

4．用耐心去捂热自己的“冷板凳” 236

5．不要只看着眼前利益 238

6．耐得住寂寞，成功是熬出来的 239