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上篇 导引形体 1

筋长一寸，延寿十年 3

水火既济，阴阳平衡 10

形要小劳，练养相兼 17

站桩有道，外练内养 21

气是添年药，会用才养身 27

津为养颜芝，常咽人不老 33

眼为心之苗，苗伤五脏摇 38

强项令难做，强项病难受 44

辘轳常摇转，远离五十肩 49

心田勤耕耘，喜乐常生焉 53

朝暮叩齿三十六，七老八十好牙口 58

坐卧皆防脑后风，保健玉枕人长寿 62

旋腕握固学问大，手儿不闲病不来 65

长生何须身外求，腹内自有延年丹 71

徐徐摩腹中宫安，降脂减肥脏腑和 77

命意源头在腰际，精门常摩养命火 85

鹿运尾闾健脊柱，龟息吐纳调气血 89

日撮谷道一百遍，祛病延年提性福 95

脚儿是第二心脏，养护有方保健康 98

中篇 调养情志 103

屈膝盘坐，修身养性 105

巧拴意马，波澜不惊 112

简约精神，劳碌形体 117

屋宽不如心宽，身安不如心安 122

药补不如食补，食补不如神补 127

下篇 饮食起居 133

朝盐晚蜜，排毒养颜 135

壶中日月，养性延年 141

早上皮包水，晚上水包皮 147

吃米带点糠，常年保健康 153

避风如避箭，防病如防难 159

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方 166

日出健身最佳时，雾里锻炼最伤身 172

不觅仙方觅睡方，先睡心来后睡眼 178

三寒两倒七分饱，不是神仙赛神仙 185