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Part 1 半年瘦20公斤不反弹！史上最有效的“早餐果汁减肥法” 2

曾经不吃淀粉，只吃香蕉都失败，改成早餐喝神奇蔬果汁，竟然瘦20公斤 2

早餐喝果汁，肥胖体质改变了！实现梦幻体重，49公斤！ 15年没反弹 4

“老化”和“营养不良”造成代谢变差，当然会一年比一年胖 6

胖或瘦， “酶”是关键！新鲜水果蔬菜汁，让脂肪快速燃烧 8

早上是减肥黄金时间，配合生理时钟减肥最有效 10

早餐喝果汁——贵妇不说的美丽秘诀，便秘消失、美肌、抗老化 12

就从明天开始变瘦吧！人人都适用的早餐果汁减肥计划 14

1日断食果汁轻松排除毒素，体内净争化，毫不费力就能瘦 16

希望健康快瘦的人，可以挑战3日果汁微断食法 18

12种最棒的减肥果汁食材，美味、耐放、超好买 20

column 好生活，保存你的珍贵酶 22

Part 2 一日1杯“高酶果汁”，帮你狂甩脂肪，不运动也能瘦 24

“早餐果汁减肥法”的四大重点 24

制作果汁的基本工具 26

超简单！好喝！ “新鲜早餐果汁”的基本制作步骤 28

“目测”也OK！喝出健康窈窕，减肥果汁这样做 30

摄取大量酶！超推荐！高酶果汁Best4 32

改善减肥期间不适症状，酶100分！美味疗愈果汁 34

超美味混搭果汁，只要“比例”对了，减肥果汁也可以很好喝 36

基本款果汁1 无添加的鲜果汁 36

基本款果汁2 胡萝卜瘦身汁 38

基本款果汁3 油菜活力汁 40

基本款果汁4 纤腰豆浆果汁 42

基本款果汁5 酸奶“净化”果汁 44

column 剩余果汁食材的活用法 46

Part 3 只要3分钟，DIY果汁好简单！ “愈喝愈瘦”的减肥果汁 48

燃脂排毒果汁——让脂肪快速燃烧 48

芦笋净化果汁 多C美颜汁 49

疗愈芹香汁 高酶清体果汁 50

酶鲜绿汁 哈密瓜莴苣汁 51

初恋莓果汁 活力满点果汁 52

马卡龙粉红果汁 春漾酸甜果汁 53

美肌鲜果汁 甘夏暖暖汁 54

成功燃脂的必胜攻略 48

食材小常识 55

“快瘦美白”果汁——贵妇最爱的配方 56

双C焕肤果汁 抗氧化活力果汁 消暑爽口果汁 58

太阳果汁 甜醇消肿果汁 58

绿活力果汁 甜酸三重奏 白桃早安果汁 62

营养活力果汁 维生素精力汤 62

窈窕快瘦的攻略术 59

食材小常识 63

“养瘦净化”果汁——帮身体排毒、修复 64

维生素A果汁 超代谢红柠汁 66

红杏营养果汁 阳光红芹汁 66

甜蜜微酸果汁 微风 高纤酶饮 70

蔷薇净化果汁 黑醋柿子汁 70

养瘦净化的攻略术 67

食材小常识 71

“活力代谢”果汁——身体暖和，肥肚OUT 72

双效营养汁 高酶蜂蜜汁 74

白菜柳橙汁 清凉白果汁 绿沙瓦 74

浓醇柑橘汁 柚橘姜果汁 夕阳 78

四柑橘柠檬水 清爽柚橙汁 78

促进燃脂效率攻略术 75

食材小常识 79

减肥的好帮手！喝了会变成“易瘦体质”的果汁 80

1 利用甜椒燃烧脂肪 燃脂养瘦饮 双红果汁 80

2 利用绿花椰菜排除毒素 体内净化果汁 抗氧化绿果汁 81

3 利用绿茶抗氧燃脂 菠萝消化绿茶 猕猴桃燃脂绿茶 82

4 利用牛油果清肠解毒 牛油果酸奶饮 蜜豆浆牛油果汁 82

5 利用姜改善畏寒肢冷 暖姜柠檬水 雪莉酒风味果汁 84

6 利用芦笋消除水肿 高代谢绿果汁 原野活力汁 85

7 利用莲藕改善畏寒肢冷滋补苹果汁 补铁能量饮 86

8 利用小黄瓜缓解水肿 轻甜双瓜果汁 畅快心情饮 86

column 3种食物酶，健康瘦身超有效 88

Part 4 不发胖、不怕身体变冷、血糖不升高！早上空腹喝蔬果汁，减肥一定成功 90

问题1 只有空腹喝新鲜蔬果汁，才会有效吗 90

问题2 蔬果汁那么甜，应该很容易胖吧 90

问题3 喝新鲜蔬果汁会让身体变成寒性体质吗 91

问题4 喝蔬果汁会促使血糖升高吗 91

问题5 早餐只喝蔬果汁，会有饱腹感吗 92

问题6 有感冒征兆，最好不要喝新鲜蔬果汁吗 93

问题7 摄取的酶会囤积在体内吗 93

问题8 酶摄取太多，会不会拉肚子 94

问题9 喝完蔬果汁马上吃热食的话，酶会受到影响吗 94

问题10 哪些水果或蔬菜不适合榨汁 95

问题11 “市售蔬果汁”可以取代鲜榨的蔬果汁吗 95

问题12 不适合加入新鲜蔬果汁的食材有哪些 96

问题13 为何每天早上喝蔬果汁，便秘问题依然无法改善 96

问题14 只有“低速运转”的榨汁机，才不会破坏酶吗 98

问题15 如何挑选“榨汁机” 99

问题16 如何降低蔬果的农药残留 100

Part 5 8个黄金关键点，让你远离初老现象，瘦更快！你一定要知道的减肥常识 102

两个重点，午餐、晚餐不再烦恼怎么吃 102

午餐这样吃能提升减肥效果，瘦得更快 103

解毒食材大公开，果汁快速排毒 104

五色蔬果营养满分 105

色彩食材让你远离“初老一族” 106

选购食品时，请留意GI值 107

了解食品的真面目，不让毒素危害身体 108

六款温暖的“助眠饮品”，陪你度过失眠的夜晚 109

低糖芝蔴豆浆 暖胃黄豆浆 109

薄荷姜安抚茶 苹果白酒茶 秋果八宝茶 洋甘菊柠香茶 110

结语 111