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自序 1

第一章 克服忧虑的基本原则 1

1．让你的生活只有今天 2

2．使用消除忧虑的万能公式 6

3．消除心中的忧虑 10

第二章 分析消除忧虑的方法 10

1．解开忧虑之谜 14

2．运用四步将忧虑轻松减半 18

第三章 如何消除习惯性忧虑 18

1．用忙碌的工作赶走忧虑 24

2．不要因小事而沮丧 28

3．统计糟糕事情的发生概率 32

4．接受不可避免的事实 36

5．让忧虑适可而止 40

6．不要为过去的事情忧虑 44

第四章 培养宁静快乐心境的技巧 44

1．只想开心的事情 50

2．宽恕并忘却我们的敌人 54

3．享受单纯付出的快乐 58

4．清点你所拥有的幸福 62

5．保持自我，做回你自己 66

6．苦难造就伟大的人格 70

7．从帮助他人中获得快乐 74

第五章 正确面对批评带来的烦恼 74

1．甩掉虚假的自我满足 80

2．凡事尽力而为 83

3．学会自我批评 87

第六章 保持充沛的精力 87

1．在感到疲劳前先休息 92

2．产生疲劳的根源 95

3．把烦恼心事说出来 98

4．梳理烦闷心理 102

5．摒弃一切坏的工作习惯 107

6．失眠是不必忧虑的事情 111

第七章 摆脱工作和金钱带来的烦恼 111

1．人生中的重要决定 118

2．远离金钱带来的烦恼 123