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第一部分 拖延，就是惰性 3

第一章 今天，你拖延了吗 3

第一节 谁没有拖延过呢 3

第二节 为什么会拖延 7

第三节 拖延带来的危害 13

第四节 谁的拖延陋习更严重 19

测试：你有拖延症吗？ 23

第二章 什么是拖延型人格 32

第一节 拖延型人格的特征 32

第二节 拖延型人格者是怎样掉进“拖延怪圈”的 36

第三节 是什么造就了拖延型人格 42

第四节 什么星座容易拖延 47

测试：你是拖延型人格者吗？ 52

第三章 拖延型人格者的思维特征 55

第一节 拖延型人格者的思维 55

第二节 你恐惧成功吗 60

第三节 遭遇拖延：“拖”掉生命的色彩 66

第四节 拖延型人格者的“生活信条” 71

测试：你的拖延症有多严重？ 75

第四章 拖延型人格者的行为特征 78

第一节 拖延型人格者的行为模式 78

第二节 拖延型人格者为什么恐惧失败 82

第三节 完美主义和拖延型人格的关系 86

第四节 是什么导致了自我设限 91

第五章 人人都在拖延——人际交往中的拖延型人格表现 96

第一节 拖延型人格者在人际交往中的表现 96

第二节 你敢拖延梦想吗 101

第三节 白领们，小心患上“网络拖延症” 105

第四节 哪些人最容易成为职场“拖拉机” 109

第六章 幸福是“拖”不来的——婚恋中的拖延型人格表现 115

第一节 剩男剩女是拖延的产物吗 115

第二节 为什么屌丝喜欢拖延 118

第三节 不要让“执行”在拖延中搁浅 124

第四节 困难时，你会向家人与朋友倾诉吗 129

第二部分 用好时间做对事，绝不拖延 135

第七章 管理时间：“我总是觉得自己没有时间” 135

第一节 谁偷走了我的时间 135

第二节 学会规划自己的时间 139

第三节 你是时间的主人，而非奴隶 144

第四节 你的空闲时间到哪里去了 148

第八章 控制情绪：“我一烦就想‘拖’” 154

第一节 什么是属于你的“乌托邦” 154

第二节 坏情绪是幸福的“杀手” 159

第三节 如何驯服心灵的野马 163

第四节 减少焦虑，为心灵松绑 168

第九章 管控干扰：“我总被外界因素影响” 173

第一节 你被打扰了吗 173

第二节 拒绝拖延，学会说“不” 177

第三节 教你几个告别打扰的秘诀 182

第四节 专注，才能更有效地利用时间和精力 186

第十章 战胜懒惰：“我的压力好大” 191

第一节 宁要一个完成，不要千万个开始 191

第二节 想到达明天，现在就要起程 196

第三节 不要从老鼠身上挤奶 200

第四节 职场“拖拉机”如何快起来 205

第十一章 高效工作：“我很忙但总是没有结果” 210

第一节 劳逸结合，效率最高 210

第二节 计划使你成为最大的赢家 214

第三节 是什么在拖延你的工作效率 218

第四节 紧急事情VS重要事情 225

第十二章 悠闲生活：“我总是很累” 229

第一节 保证高效睡眠——与拖延Say Byebye 229

第二节 你知道逆向思维吗 234

第三节 张弛有道，你也需要释放自己 238

第四节 简单享受生活，从容面对成功 242

后序 拖延型人格者如何克服“写作障碍” 242