10分钟塑成芭蕾美人pdf电子书版本下载

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序言 1

塑造S身材的轻松芭蕾——芭蕾瘦身体操 1

推荐词 2

很高兴芭蕾瘦身体操得以传播 2

芭蕾瘦身体操让你美梦成真 3

Chapter1 芭蕾瘦身体操减肥又塑身 12

什么是芭蕾瘦身体操？ 12

芭蕾瘦身体操的优点 13

姿势容易，动作简单，效果最佳 13

塑造完美S身材 13

身心发生显著变化 13

芭蕾瘦身体操的原理 14

通过矫正脊椎塑造S身材 14

通过矫正骨盆找回曲线美 14

芭蕾瘦身体操的3种效果 15

1.减肥效果 15

2.S曲线效果 15

3.小脸童颜效果 15

开始运动前和结束时的准备与收尾运动 16

1.脊椎拉伸 16

2.提腰 17

3.伸懒腰 17

4.腿脚伸展 18

5.掌握正确姿势 18

6.骨盆放松 19

7.全身拉伸 19

Chapter2 塑造最棒的身材——用芭蕾瘦身体操来减肥 22

芭蕾瘦身体操基本姿势 22

4阶段塑造苗条曲线 26

第1阶段：塑造S身材 27

第2阶段：塑造魅力后身 30

第3阶段：消除赘肉 34

第4阶段：保持身材匀称 40

繁忙时短暂而有效的10分钟芭蕾瘦身体操 48

1.自然向里 48

2.向外盛大舞步 48

3.脚尖点地，弯曲 49

4.后退 50

5.跳跃 51

6.空中屈膝 52

7.大踢腿 53

Chapter3 专挑局部减肥 56

腹部减肥 56

塑造紧致下腹 57

塑造纤细腹肌 58

锻炼上下腹肌 59

下体减肥 60

塑造苹果般的臀部和修长的双腿 61

塑造紧致的大腿 62

塑造性感的骨盆曲线 64

塑造没有赘肉的膝盖 69

消除大腿和腿内侧赘肉 72

塑造纤细脚腕 74

塑造让模特羡慕的曲线美 76

上身减肥 81

塑造富有弹性的、灵活的手臂 82

塑造优雅的肩膀 84

塑造凹陷的腰身 85

塑造纤细的颈部 86

塑造苗条的腰部 88

塑造迷人后身 92

塑造魅力背部线条 95

从体内开始的美丽的5种条件 96

1.呼吸 96

2.体温 97

3.营养 97

4.身体平衡 97

5.休息 97

Chapter4 改善症状，维持健康 100

针对不同症状的芭蕾瘦身体操对策 100

颈部僵硬 101

容易扭伤的脚腕 102

僵硬而酸痛的膝盖 106

紧绷的小腿 108

一整天紧张的脊椎 109

僵硬而沉重的腰 110

僵硬的髋关节 112

跳动微弱的心脏 115

僵硬的肩膀 116

被电脑摧残的手腕和手肘 118

腿部保健法 120

长久站立受累的双腿 121

长久站立时 126

长时间坐着时 129

专题：关于芭蕾瘦身体操的疑点解析 136

芭蕾瘦身体操有哪些长处？ 136

与芭蕾的差别在哪里？ 136

身体不柔韧也可以进行吗？ 137

芭蕾瘦身体操比瑜伽和普拉提好的理由？ 137

要做多久才有效果呢？ 137

年幼和年长人群也可以做吗？ 137

后记 138

对我苗条的模样既惊讶又羡慕 138

身体曲线变美，腿痛消失了 138

肚子时常发胀的感觉消失了 139

产后，恢复从前的身材 139

我摆脱了恼人的下体肥胖 139