别跟自己过不去 远离自我伤害pdf电子书版本下载

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第一章 准备好远离自我伤害 3

第一节 不必隐藏自我伤害的秘密 3

第二节 什么是自我伤害 7

第三节 自我伤害的原因 13

第四节 准备好结束自我伤害 20

第二章 反思自己和自我伤害 25

第一节 正确认识自我形象 25

第二节 想改变就能实现 30

第三节 正确认知身体 33

第四节 珍惜自己的身体 38

第五节 知道自我伤害的缘由 41

第六节 你如何看待那些自我伤害的人 44

第七节 说一说你的自我伤害行为 48

第八节 转移注意力，积极地思考 51

第九节 了解自己的感受 54

第十节 情绪变化的原因 61

第十一节 消极的想法导致的感受 65

第十二节 改正自动化思考 70

第十三节 去做那些令你高兴的事 73

第十四节 远离造成自我伤害的事情 77

第十五节 替代性活动 80

第三章 与他人交往 86

第一节 将真实的自我呈现在他人面前 86

第二节 让父母了解你的感受 92

第三节 让父母知道他们说的话对你的影响 96

第四章 战胜自我伤害行为 102

第一节 寻找一个安全的地方 102

第二节 在脑海中构建一个安全的地方 105

第三节 制定一个停止自我伤害的目标 108

第四节 自我伤害急救箱 112

第五节 缓解压力 114

第六节 集中注意力 118

第七节 应对烦恼 121

第八节 你烦恼的原因 124

第九节 减轻不好的感受 127

第十节 饮食问题 131

第十一节 健康的生活方式 134

第十二节 吸烟、喝酒不能解决问题 138

第十三节 正确的精神信仰 141

第十四节 帮人助己 143

第十五节 停止自我伤害 146

第十六节 复习有关自我伤害的知识 149

参考书目 151