24式太极拳初学到高手pdf电子书版本下载

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第一章 24式太极拳，最简单的大众养生拳 12

太极拳的五大主要流派 12

陈氏太极拳 12

杨氏太极拳 12

吴氏太极拳 13

武式太极拳 13

孙氏太极拳 13

24式太极拳的形成 14

24式太极拳的特点 15

24式太极拳与传统太极拳的区别 16

常练修身养性又保健 17

颐养精神，调节情绪 17

健壮体格，疏通经络 18

内外协调，滋养五脏 19

第二章 从初学到高手，循序渐进学太极拳 22

初学太极拳应掌握的基本功 22

基本身型 22

基本眼法 22

基本手型 23

基本手法 24

基本步型 26

基本步法 27

基本腿法 29

从初级到高级进阶 30

练太极拳的三个阶段 30

初练过程中需注意的事项 31

太极拳高手境界 32

形中正自然、舒畅合度、尖节对应 32

意意到气到，气到劲到 34

气呼吸深、长、细、匀 35

第三章 跟大师学24式太极拳 38

预备势 38

1.起势 39

2.左右野马分鬃 42

3.白鹤亮翅 48

4.左右搂膝拗步 51

5.手挥琵琶 56

6.左右倒卷肱 59

7.左揽雀尾 64

8.右揽雀尾 70

9.单鞭 77

10.云手 80

11.单鞭 84

12.高探马 86

13.右蹬脚 88

14.双峰贯耳 90

15.转身左蹬脚 92

16.左下势独立 94

17.右下势独立 96

18.左右穿梭 98

19.海底针 101

20.闪通臂 103

21.转身搬拦捶 104

22.如口封似闭 108

23.十字手 110

24.收势 112

第四章 24式太极拳的技击作用 116

预备势 116

1.起势 116

2.左右野马分鬃 117

3.白鹤亮翅 118

4.左右搂膝拗步 119

5.手挥琵琶 120

6.左右倒卷肱 121

7.左揽雀尾 122

8.右揽雀尾 123

9.单鞭 124

10.云手 125

11.单鞭 126

12.高探马 127

13.右蹬脚 128

14.双峰贯耳 129

15.转身左蹬脚 130

16.左下势独立 131

17.右下势独立 132

18.左右穿梭 133

19.海底针 134

20.闪通臂 134

21.转身搬拦捶 135

22.如封似闭 136

23.十字手 137

24.收势 137

附录：太极拳疗养常见病 138

心脏病的太极拳治疗 138

高血压的太极拳治疗 139

糖尿病的太极拳治疗 140

风湿性关节炎的太极拳治疗 141

肩周炎的太极拳治疗 142

感冒的太极拳治疗 143