医师家的健康营养月子餐pdf电子书版本下载

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医师家的健康营养月子餐PDF格式电子书版下载

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第一部分 不同生理时期女性的营养需求 1

一、成年女性正常生理状况下的营养需求 2

二、哺乳期女性的营养需求 4

三、产褥期及哺乳期女性应注意的营养问题 4

第二部分 月子期的食补原则＆饮食禁忌 9

一、坐月子不能摄取盐分吗 10

二、坐月子适合吃什么 10

三、坐月子忌吃什么 11

四、剖宫产早期饮食需要注意什么 12

五、坐月子的食补原则 12

第三部分 健康营养月子餐 17

一、产后第一周 18

产后第一周的饮食建议 19

美味菜肴 22

麻酱菠菜 22

水果蒸 23

姜丝木耳炒蛋 24

萝卜炖豆腐 25

虾皮小白菜 26

虾仁豆腐 27

小鸡炖平菇 28

肉片丝瓜 29

白菜肉卷 30

胡萝卜烧鸡块 31

清蒸鲈鱼 32

金枪鱼炒什锦 33

胡萝卜牛肉丝 34

滋补汤品 35

冬瓜丸子汤 35

牛肉萝卜汤 36

乌鸡山药汤 37

山药青菜汤 38

丝瓜豆腐汤 39

鸭血粉丝汤 40

能量主食 41

红糖八宝粥 41

排骨汤面 42

乌鸡红枣粥 43

麻酱花卷 45

小米红枣粥 46

虾皮紫菜小馄饨 47

乌鸡汤面 48

二、产后第二周 49

产后第二周的饮食建议 49

美味菜肴 51

拌茄泥 51

温拌瓜条 52

番茄菜花 53

炒双丝 54

西蓝花木耳炒茭白 55

红烧鸡翅 56

炖排骨 57

培根芦笋卷 58

肉片包菜 59

红烧带鱼 60

青椒香菇鸡丁 61

糖醋丸子 62

清水蛋饺 63

滋补汤品 64

鲫鱼汤 64

排骨山药汤 65

白菜丸子汤 66

青笋豆腐汤 67

丝瓜豆腐汤 68

土公鸡冬瓜汤 69

紫菜蛋花汤 70

能量主食 71

红豆小米粥 71

牛肉肉笼 72

扁豆肉丝焖面 73

打卤面 75

小米南瓜粥 76

金银米饭 77

南瓜粥 78

三、产后第三周 79

产后第三周的饮食建议 79

美味菜肴 82

炝拌圆白菜 82

豆角烧茄子 83

白菜烧面筋 84

清炒芦笋 85

什锦木樨 86

红烧肉 87

鲫鱼瓤馅 88

爆炒鸡块 89

肉片烧茄子 90

虾仁蒸蛋羹 91

土豆豆角炖排骨 92

胡萝卜花生炖猪蹄 93

滋补汤品 94

丝瓜鲫鱼汤 94

清炖乌鸡汤 95

萝卜排骨汤 96

三文鱼豆腐汤 97

山药海带萝卜汤 98

番茄丸子汤 99

清炖牛尾汤 100

能量主食 101

红豆米饭 101

葡萄干小发糕 102

金枪鱼田园蔬菜粥 103

红豆山药粥 104

花生大枣山药粥 105

北极虾炒乌冬 106

葱花鸡蛋饼 107

核桃红枣山药粥 108

四、产后第四周 109

产后第四周的饮食建议 109

美味菜肴 111

麻酱拌豇豆 111

清炒秋葵 112

青椒炒毛豆 113

什锦菜花 114

小白菜炒鸡片 115

红烧大虾 116

肉末炒青豆 117

肉丝蒜苗 118

酱焖排骨 119

黄豆炖猪蹄 120

柠香烤鸡翅 121

什锦肉丁 123

滋补汤品 124

萝卜丝鲫鱼汤 124

番茄豆腐汤 125

番茄牛尾汤 126

土鸡山药汤 127

山药丸子汤 128

玉米大骨汤 129

能量主食 130

牛肉面 130

香菇鸡肉粥 131

牛肉木耳包子 132

紫米红枣粥 133

胡萝卜土豆焖饭 134

炸酱面 135

紫薯发糕 136

紫米饭 137

五、甜甜蜜蜜的加餐 138

红糖梨水 138

红糖姜茶 139

百合红豆沙 140

红糖醪糟鸡蛋 141

花生核桃豆浆 142

蜜汁百合南瓜 143

木瓜银耳羹 144

牛奶炖木瓜 145

银耳百合羹 146

银耳莲子羹 147

糖水黄桃 148

杯子蛋糕 149

红枣戚风蛋糕 150

奶油戚风蛋糕 151

柠檬蒸糕 152

三色玛德琳蛋糕 153

酸奶玛芬蛋糕 154

芝士焗红薯 155

第四部分 坐月子保养方案 157

一、产后常见的不适 158

二、产后伤口的护理 159

三、不同季节如何坐月子 160

四、如何营造舒适的居家环境 161

五、产后何时开始瘦身 161

六、如何预防产后抑郁症 161