寿益一生 中医博士告诉你的养生箴言pdf电子书版本下载

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第一章 五角星养生篇 2

第一节 五角星养生法的基础 2

一、外五角星的最上层：思 3

二、外五角星的第二层：睡与动 7

三、外五角星的第三层：吃与便 8

第二节 五角星养生法的核心：预防保健 11

一、内五角星的第一层：体检自查 13

二、内五角星的第二层：清洁卫生与预防接种 13

三、内五角星的第三层：食疗保健与穴位保健 14

第三节 正确理解五角星养生法 15

第二章 情志养生篇 24

第一节 率性自然，其心常乐 24

一、从吾所好，自得其乐 25

二、执着专注，一鼓作气 29

三、实事求是，言行统一 30

四、自信满心，洒脱畅怀 32

五、不卑不亢，过犹不及 34

第二节 顺天而行，知足常乐 38

一、对公 40

二、对人 42

三、对事 45

四、对己 46

第三节 知心伴侣，风雨同行 51

第三章 运动养生篇 56

第一节 有氧运动，健身首选 56

一、拥有一颗平和而积极向上的心 57

二、最适心率 57

三、记住3个“3” 58

四、四季运动要点 58

五、注意5个细节让有氧运动更加健康 60

六、运动的6个切忌 69

七、推荐7项有利于养生的有氧运动 71

八、特殊人群的运动须知 90

第二节 鱼水之欢，能贼能养 94

一、开合有度 95

二、阴阳相合 96

三、保健细节 99

第四章 睡眠养生篇 107

一、根据自身情况，制定固定作息时间表 107

二、放松心情，享受睡眠，“先睡心，后睡眼” 108

三、配合运动 109

四、注意睡姿及保暖问题 109

五、创造舒适宁静的入睡条件 110

六、枕头选择的学问 111

七、有助入睡的小按摩 112

八、有助于改善睡眠质量的一些药食材 114

第五章 饮食养生篇 120

第一节 饮食伤脾，百病丛生 120

一、吃不过量，八分为度 120

二、吃不偏嗜，清淡为本 125

三、吃有定时，四餐为宜 134

四、热无灼灼，寒无沧沧 135

五、一种有益于脾胃健康的饮水方法 137

第二节 新鲜食物，活力之源 138

一、日常尽量食用新鲜食品 138

二、不吃变质及变味的食品 148

三、尽量喝新鲜水，少喝支装水、罐装饮料 149

四、少依赖冰箱 151

五、茶叶不宜久泡，更不宜喝隔夜茶 152

第三节 辨证食疗，延年益寿 152

一、辨证食疗 152

二、常见疾病的食疗保健方 172

三、关于忌口 180

第六章 排便养生篇 184

一、排便与长寿的关系 184

二、正常大便的特点 185

三、排便养生的学问 186

第七章 治未病篇 194

第一节 讲究卫生，健康常驻 194

一、形体卫生 194

二、居所卫生 207

三、汽车卫生 212

四、远离生活中的有害毒物 212

第二节 体检自查，识病端倪 219

一、状信号 222

二、体征信号 242

第三节 接种疫苗，未病先防 250

一、接种疫苗 250

二、未病先防 255

第四节 按摩通络，天灸强身 266

一、保健按摩法 267

二、天灸疗法 278

参考文献 281

后记 283