笑做不倒翁 预防老年人跌倒安全指南pdf电子书版本下载

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哪些人更容易跌倒？ 1

衣着篇 3

衣柜里的“加、减、乘、除” 4

鞋柜里的“加、减、乘、除” 5

如何选择安全的鞋子？ 6

如何挑选适合您的老花镜？ 7

如何挑选适合您的太阳镜？ 8

如何挑选适合您的拐杖？ 9

饮食篇 11

均衡饮食，吃出安全与健康 12

平衡膳食，保持适当的体重 13

如何判断自己的胖瘦？ 14

低体重者的饮食注意事项 15

肥胖者的饮食注意事项 16

补充钙质，预防骨质疏松 17

补多少？ 17

如何补？ 18

补多久？ 18

住宅篇 19

如何判断您的家居是否安全？ 20

楼道 20

门廊 21

客厅 21

卧室 22

厨房 22

卫生间 23

阳台 23

梯子 24

灯光 24

宠物 24

起居篇 25

清晨起床“三个半” 26

安全洗澡“四个稳” 27

上下楼梯“一二三” 28

出行切记“慢”和“稳” 29

出行必备“五锦囊” 30

运动篇 31

开始一项规律的健身运动 32

运动的好处有哪些？ 32

哪些运动适合老年人？ 32

哪些运动不适合老年人？ 32

老年人运动三原则 33

运动适度原则 33

运动有序原则 34

运动安全原则 35

测量自己的平衡能力 36

评估自己的平衡能力 39

提高平衡能力“小招式” 40

健康篇 41

安全用药 42

定期体检 43

如何预防视力损害？ 44

心理篇 45

控制自己的心情天气 46

1．慢下来——学会改变 46

2．乐开怀——学会忘记 47

3．得服老——学会接受 47

急救篇 49

老年人独自在家中跌倒了该怎么办？ 50

老年人跌倒后如何急救？ 51

判断严重程度，分别处置 51

判断骨折类型，分别处置 52

判断轻伤类型，分别处置 53

附件一——雨雪天防滑“三字经” 54

附件二——预防老年跌倒“七字歌” 55