我的身体我做主 跑赢高血压pdf电子书版本下载

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Part1 高血压防治有方法 12

什么是高血压 12

诱发高血压的原因有哪些 12

常测血压早预防 13

掌握治疗原则，对症施治 14

正确用药有讲究 14

饮食调养是王道 15

中医降压好帮手 16

Part2 降压食材大集合 18

五谷杂粮 18

糙米：促进血液循环，松弛紧张神经 18

黑米：软化血管增强血管弹性 19

小米：益气养血降血压 20

黄豆：清洁血液，软化血管 21

蚕豆：利尿排钠，促进血液循环 22

黑豆：滋阴补肾通血管 23

赤小豆：利尿解毒降血压 24

绿豆：清热解毒，净化血液 25

燕麦：疏通血管，利尿排钠 26

荞麦：扩张和软化血管 27

小麦：清热除烦，平稳血压 28

薏米：健脾祛湿降血压 29

红薯：富含膳食纤维，排毒降压 30

南瓜：净化血液，稳定血压 31

山药：抑制胆固醇合成 32

玉米：降低胆固醇，维持血管弹性 33

蔬菜 34

芋头：补中益气调血压 34

马铃薯：利尿排钠，疏通血管 35

芹菜：利尿排毒降血压 36

大白菜：富含粗纤维，利尿排毒 37

油菜：富含钙元素，活血降压 38

黄瓜：利尿排钠，扩张毛细血管 39

冬瓜：清热利尿降血压 40

苦瓜：高钾低钠、清热降压 41

西葫芦：利尿排钠，抗病毒 42

四季豆：高钾低钠，排毒降压 43

韭菜：温补肝肾，高纤降压 44

菠菜：补血明目，防衰降压 45

菜花：富含类黄酮，保护血管 46

圆白菜：清洁血管，净化血液 47

洋葱：含有能降血压的前列腺素A 48

西红柿：抗氧化，通血管 49

茄子：排毒降压护血管 50

茼蒿：扩张血管降血压 51

莴笋：高钾低钠多纤维 52

莲藕：清热除烦、养血补心 53

白萝卜：清热排毒、利尿降压 54

胡萝卜：富含胡萝卜素，通血管 55

金针菇：减少血液中的脂类含量 56

猴头菇：调节血脂通血管 57

香菇：清血脂、护血管、降血压 58

平菇：利尿排毒通血管 59

黑木耳：高钾低钠利血管 60

黄花菜：清热利尿，抗炎消肿 61

竹荪：富含营养，抗病防癌 62

笋：清热利尿，排钠降压 63

水果 64

苹果：利尿排钠护血管 64

梨：清热润肺、祛躁除烦 65

香蕉：高钾低钠，松弛神经 66

柠檬：养护血管，消脂降压 67

西瓜清热解暑，利尿降血压 68

火龙果：净化血液，养护血管 69

葡萄：利尿排钠通血管 70

橙子：疏通血管降血压 71

橘子：富含维生素C、橘皮苷，养护血管 72

柚子：利尿排钠降血脂 73

金橘：双向调节血压 74

山楂：富含黄酮类等活性物质 75

猕猴桃：富含果胶和膳食纤维，排毒通血管 76

石榴：利尿排毒，稳定血压 77

肉蛋及水产 78

猪肉：松弛神经，抑制血管收缩 78

牛肉：富含钾和亚油酸，排钠降血脂 79

鸡肉：舒张血管，保钾排钠 80

鸭肉：清热利水，改善高血压症状 81

草鱼：清热滋肝降血压 82

鲫鱼：健脾开胃，活血通络 83

鲤鱼：清热解毒，利尿排钠消肿 84

鲈鱼舒张血管，稳定血压 85

三文鱼：舒张和保护血管 86

金枪鱼：富含金枪鱼肽，快速降血压 87

带鱼：富含钾和镁，排钠降压 88

虾：舒张血管，促进血液循环 89

海蜇：软坚散结，降压消肿 90

牡蛎：富含锌，控制和稳定血压 91

紫菜：扩张血管，改善血管功能 92

海带：清热利水，利尿排钠 93

干果及其他 94

红枣：富含维生素P，有益血管健康 94

板栗：高钾低钠，利尿排钠 95

核桃：保护血管健康，降血脂和血压 96

花生：利尿解毒，消脂降压 97

榛子消脂降压，健脑益智 98

菊花：清热解毒，平肝降压 99

绿茶：清热解毒、舒张血管 100

金银花：清热解毒，抗菌消炎 101

槐花：扩张血管，增强血管弹性 102

莲子芯：清热利尿，扩张血管 103

枸杞子滋补肝肾，利尿排钠 104

杜仲：利尿排钠，双向调血压 105

决明子：清热明目降血压 106

莲子：舒张血管降血压 107

黄芪：补益气血，双向调节血压 108

夏枯草：舒张血管，持久降压 109

黄连：舒张血管，调节收缩压和舒张压 110

天麻：改善血管功能，消脂降压 111

丹参：扩张动脉血管，改善微循环 112

葛根：降低血栓素B2的浓度，调节血压 113

何首乌：降血脂，稳血压 114

荷叶：清热、平肝、降压 115

三七：扩张血管降血压 116

Part3 高血压日常护理及饮食调理 118

原发性高血压怎样降压 118

儿童高血压怎样降压 124

更年期高血压怎样降压 130

老年高血压怎样降压 136

肥胖型高血压怎样降压 142

妊娠高血压怎样降压 148

Part4 高血压并发症的日常护理及饮食调理 154

高血压合并糖尿病怎么样调理 154

高血压合并冠心病怎样调理 160

高血压合并高血脂怎样调理 166

高血压合并脂肪肝怎样调理 172

高血压合并肾功能衰退怎样调理 178

高血压合并胆囊疾病怎样调理 184

高血压合并眼底病变怎样调理 190

高血压合并痛风怎样调理 196

高血压合并中风怎样调理 202