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第1章 “坐月子”概述 1

一、产后生理病理特点 1

（一）产后生理特点 1

（二）产后病理特点 5

二、产褥期保健要点 6

三、产后饮食调理的作用和原则 9

（一）饮食调理的作用 9

（二）饮食调理的原则 9

（三）产后必须进食的食物 10

（四）产后饮食禁忌 14

附 饮食调理的基本法则 15

第2章 中医调理方法 16

一、按季节调理 16

（一）春季 17

（二）夏季 20

（三）秋季 26

（四）冬季 31

二、按体质调理 36

（一）平和质（A型） 36

（二）气虚质（B型） 38

（三）阳虚质（C型） 43

（四）阴虚质（D型） 48

（五）痰湿质（E型） 53

（六）湿热质（F型） 58

（七）血瘀质（G型） 62

（八）气郁质（H型） 66

（九）血虚质（I型） 72

（十）特禀质（J型） 75

附 中医体质分类与判定 80

第3章 产后传统饮食调理程序 85

一、调护胃肠消疲倦 87

二、清理体内污物 88

三、助体康复 89

四、大补元气 92

五、素食者产后饮食调理要点 94

六、剖宫产后饮食调理要点 100

七、妊娠高血压产后饮食调理要点 107

八、妊娠糖尿病产后饮食调理要点 113

九、产后传统饮食调补习俗介绍 118

第4章 产后常见病调理 126

一、产后恶露不绝 126

二、产后腹痛 129

三、产后身痛 133

四、产后汗证 138

五、产后排便难 143

六、产后小便异常 148

七、产后乳汁自出 152

八、产后乳汁不足 155

九、产后乳胀 159

十、产后回乳 161

十一、产后子宫脱垂 164

十二、产后厌食 167

十三、产后抑郁症 171

附 爱丁堡产后抑郁症量表 177

第5章 修身、美容饮食调理 181

一、修身调理 181

（一）肥胖 182

（二）增重 186

（三）妊娠纹 188

（四）产后肿胀 190

（五）产后皮肤松弛 192

（六）健胸 192

二、美容调理 193

（一）毛发美容 194

（二）面部美容 198

三、面部常见疾病调理 206

（一）黧黑斑（黄褐斑） 206

（二）粉刺（痤疮） 209

（三）目胞黑（黑眼圈） 212

（四）雀斑 214

（五）眼睑浮肿（胞虚如球） 217

第6章 家常食物性味与功效简介 218

一、药食同源——部分中药或食物性能 218

二、常见豆谷类性味与功效 219

三、常见鲜果性味与功效 220

四、常见鱼肉类性味与功效 222

五、常见蔬菜性味与功效 224

六、常见乳蛋性味与功效 225

七、常用汤料中中药性味与功效 226

八、常用调味料性味与功效 227

九、调补老火汤 228