产后你可以更美 小P老师教你12周变辣妈pdf电子书版本下载

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chapter 1 美肤篇 14

第一阶段产后1～4周 14

1.月子期皮肤会发生哪些变化？ 14

2.月子期的护肤品选用 16

3.月子期怎么洗脸？ 18

4.“按”走坏脸色 20

5.那些不能不知的保湿方法 22

6.坐月子就要邋里邋遢？ 24

7.月子期也要认真刷牙哦！ 26

8.自制面膜要不要用？ 28

第二阶段产后5～8周 30

1.对付粗毛孔，努力恢复细腻肌肤 30

2.去角质，有讲究 32

3.面膜用起来 34

4.化个彩妆，美美出门 38

5.出门防晒要做好 42

6.嘴唇很干怎么办？ 44

第三阶段产后9～12周 46

1.斑点别再来 46

2.向妊娠斑宣战！ 48

3.美白，安全第一 50

4.美容院可以去 52

chapter 2 美发篇 56

第一阶段产后1～4周 56

1.月子期到底能不能洗头？ 56

2.月子期洗头的救急方案 58

3.梳个利落发型，看起来精神百倍 60

4.吹风机要这么用 62

5.DIY保暖帽，漂亮又方便 64

第二阶段产后5～12周 68

1.产后掉发的烦恼 68

2.做到这些，头发掉得少 70

3.如何让头发吸饱营养？ 72

4.头皮按摩，让头发更“强壮” 74

5.如何挑选纯天然护发产品？ 78

6.要出门了，发型帮你加分 80

7.想健康染发？试试自制染发剂 86

chapter 3 美体篇 90

第一阶段产后1～4周 90

1.产后的身材烦恼 90

2.按摩腹部，帮助子宫恢复 92

3.一呼一吸，锻炼腹肌 94

4.腹带要用对 96

5.产后洗澡注意事项 98

6.在床上就能做的瘦身操 100

7.这样做，缓解产后便秘 104

第二阶段产后5～8周 106

1.身体矫正关键期 106

2.腰背部训练 108

3.骨盆的恢复 110

4.拯救产后大粗腿 112

5.妊娠纹大作战 114

6.饮食中的瘦身秘诀 118

7.保护好肚脐 120

8.局部瘦身操 122

第三阶段产后9～12周 126

1.可以制订健身计划了 126

2.瘦身瑜伽，瘦出线条 128

3.up，up，胸部操 134

4.带孩子、做家务，自然瘦下去 138

5.扔掉你的减肥药 140

6.穿对衣，瘦一圈 142

chapter 4 美食篇 148

产后饮食调理的七个关键点 148

最有效的五款美颜汤 152