百姓健康沙龙 治失眠就这么简单pdf电子书版本下载

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1 患者必知 1

失眠的定义 2

失眠的表现 2

失眠的自我判断 3

失眠的病因 5

失眠的危害 8

失眠的治法 9

失眠的中医学认识 10

2 饮食助眠法 13

饮食原则 14

助眠食物 14

粟米 15

小麦 19

糯米 23

灵芝 27

银耳 33

核桃仁 38

龙眼肉 43

桑葚 48

荔枝 52

牛奶 55

蜂蜜 58

莲子 61

酸枣仁 67

枸杞子 71

百合 75

芹菜 79

黄花菜 83

牡蛎 87

茼蒿 90

竹荪 94

山 药 97

猪心 101

生菜 107

黄花鱼 110

大枣 115

鸡蛋 118

3 药膳助眠法 121

药膳选用原则 122

药膳应用禁忌 123

辨证选择药膳 124

阴虚火旺 125

心脾两虚 129

心胆气虚 132

痰热内扰 135

肝郁化火 137

4 按摩助眠法 141

按摩助眠原理 142

按摩十二字诀 142

自我按摩助眠法 143

5 调心助眠法 147

失眠心理面面观 148

常用调心助眠法 149

6 其他非药物助眠法 157

沐浴疗法 158

艾灸疗法 160

刮痧疗法 161

拔罐疗法 164

耳穴贴压疗法 165

药枕疗法 166

散步疗法 168

附录：常用安神中成药 169