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Part 1我们为什么要养肾 8

肾脏的位置及功能 8

肾脏的位置 8

肾脏的功能 9

伤肾因素 10

伤肾因素一：经常憋尿 10

伤肾因素二：不良饮食 10

伤肾因素三：滥用药物 10

伤肾因素四：长期熬夜 10

伤肾因素五：过度劳累 11

伤肾因素六：久坐不动 11

伤肾因素七：爱喝饮料 11

伤肾因素八：浓茶解酒 11

肾病的早期症状 12

症状一：出现水肿 12

症状二：腰部疼痛 12

症状三：排尿异常 12

症状四：浑身无力 13

症状五：食欲不振 13

症状六：恶心呕吐 13

症状七：拒绝烟味 13

症状八：头晕贫血 13

肾虚的症状及诱因 14

测一测：你离肾虚究竟有多远 14

说说肾虚是怎么回事 15

肾虚的早期信号 16

哪些人更容易肾虚 18

Part 2养肾，从改变观念与细节处开始 22

改变观念，养肾观念要正确 22

改变观念一：养肾是男人的专利 22

改变观念二：年轻人不需要养肾 22

改变观念三：有点症状就认为是肾虚 23

改变观念四：肾虚等于性功能不好 23

改变观念五：治肾虚就是要壮阳 24

改变观念六：肾虚要吃六味地黄丸 24

关注细节，养肾从小事做起 25

科学饮食，不要让肾受到牵连 25

合理睡眠也是补肾良药 27

抽烟酗酒很伤肾，请戒烟限酒 28

爱喝浓茶和过饮咖啡也伤肾 29

多喝水、不憋尿都要做到 30

多做深呼吸，肾脏健康很关键 31

学会缓解压力，肾不虚 32

养肾必须注意节制性生活 33

Part 3吃对食物养好肾 36

心肾相交，养心补肾食材 36

黄豆 36

燕麦 38

小麦 40

腰果 42

荸荠 44

紫菜 46

香菇 48

苦瓜 50

胡萝卜 52

鸡肉 54

驴肉 56

海蜇 58

海参 60

红枣 62

桂圆 64

葡萄 66

肝肾同源，补肝养肾食材 68

黑米 68

黑豆 70

核桃 72

黑芝麻 74

牛肉 76

羊肉 78

狗肉 80

乌鸡肉 82

鸽肉 84

鸡肝 86

猪肾 88

虾 90

淡菜 92

韭菜 94

鲈鱼 96

甲鱼 98

蛤蜊 100

荔枝 102

桑葚 104

脾肾相济，健脾养肾食材 106

玉米 106

小米 110

大麦 112

板栗 114

花生 116

豇豆 118

扁豆 120

山药 122

土豆 124

芋头 126

南瓜 128

海带 130

莲藕 132

猪肉 134

鲤鱼 138

鲫鱼 140

鳝鱼 142

鹌鹑蛋 144

柠檬 146

香蕉 148

樱桃 150

肺肾相生，清肺养肾食材 152

薏米 152

白芝麻 154

银杏果 156

黑木耳 158

银耳 160

西葫芦 162

鸭肉 164

墨鱼 166

牛奶 168

Part 4常见养肾中药材，药食结合养肾效果更好 172

补肾填精类 172

鹿茸 172

何首乌 174

阿胶 176

当归 178

熟地黄 180

滋补肾阴类 182

百合 182

黄精 184

枸杞 186

女贞子 188

冬虫夏草 190

天冬 192

玉竹 194

麦冬 196

桑寄生 198

温补肾阳类 200

锁阳 200

肉桂 202

肉苁蓉 204

补骨脂 206

蛤蚧 208

补益肾气类 210

人参 210

黄芪 212

党参 214

杜仲 216

山茱萸 218

五味子 220

固肾涩精类 222

芡实 222

莲子 224

金樱子 226

清泻肾火类 228

知母 228

黄芩 230

生地黄 232

芦根 234

Part 5中医理疗、简单运动也能养好肾 238

中医理疗，养肾方法各不同 238

简单按摩能养肾 238

艾灸养肾也不错 242

刮痧刮出好肾脏 244

敷脐养肾很简单 246

中药泡脚养肾好 247

运动养肾，简单有效一学就会 248

经常梳头可养肾 248

抚耳强肾也不错 249

提肛，让肾更健康 250

踮脚，有益通肾经 251

叩齿吞津补养肾精 252

金鸡独立，养肾又助眠 252

腰部健身操，疏通气血健肾强腰 253

步行、慢跑，非常好的养肾运动 256