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PART 1 认识瑜伽 1

身、心、灵合一的古老瑜伽 2

瑜伽，神奇的清洁术 5

瑜伽的瘦身功效 9

瑜伽与饮食 11

瑜伽练习的常见误区 12

瑜伽练习的注意事项 13

特殊人群的禁忌 14

PART 2 了解自己 15

你真的很胖吗 16

你属于哪种体质 17

关于瘦身你知道多少 19

减肥道路上的常见误区 21

你知道减肥瘦身的黄金阶段吗 23

抓住关键时段成为瘦美人 26

PART 3 变身苗条性感小魔女 27

基础呼吸法 28

腹式呼吸 28

胸式呼吸 30

完全式呼吸 31

基础坐姿 32

简易坐 32

半莲花坐 33

金刚坐 34

至善坐 35

放松休息式 36

鳄鱼式 36

排气式 37

婴儿式 38

鱼戏式 39

瘦美人从头开始 40

头颈功 40

眼镜蛇式 42

鱼式 43

肩倒立式 44

叩首式 46

顶峰式 47

蝴蝶式 48

束角式 49

狮子式 50

颈部瘦身组合：40分钟串联动作 51

塑造性感美人肩 52

肩部延展 52

肩旋转式 54

祈祷式 56

手臂伸展式 58

下半身摇摆式 59

蛇伸展式 60

肩背修复组合：20分钟串联动作 61

丰盈紧实的胸部 62

云雀式 62

坐角式变形 64

骆驼式 66

美胸组合：40分钟串联动作 67

告别水桶腰 68

树式 68

风吹树式 70

船式 71

蹬自行车式 72

眼镜蛇扭转式 74

三角伸展式 75

腰扭转式 76

直角式 78

猫式 79

幻椅式 80

腰腹部瘦身组合：40分钟串联动作 81

性感美背秀出来 82

单腿背部伸展式 82

双腿背部伸展式 84

半英雄前屈伸展式 86

半脊柱扭动式 87

加强侧伸展式 88

新月式 90

坐姿扭转 92

背部修复组合：40分钟串联动作 93

打造纤细手臂 94

牛面坐 94

坐山式 95

手臂屈伸 96

转躯触趾式 98

卧英雄式 100

门闩式 102

半舰式 104

上半身瘦身组合：40分钟串联动作 105

魔鬼臀部翘起来 106

全蝗虫式 106

单腿蝗虫式 107

虎式 108

上轮式 109

踮脚翘臀式 110

舞蹈式 112

摇篮式 114

弓式 116

臀部瘦身组合：40分钟串联动作 117

塑造修长美腿 118

侧角伸展式 118

战士一式 119

摩天式 120

鸟王式 121

单腿顶峰式 122

蝴蝶式变体 124

下盘莲花变形式 126

增延脊柱伸展式 127

半箭式 128

虎式变体 129

上伸腿式 130

腿部瘦身组合：40分钟串联动作 132

PART 4 享受瑜伽带来的安静 133

前伸展式 134

V字式 135

站立拉弓式 136

双莲花鱼式 138