每天学点舒压减压秘诀pdf电子书版本下载

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第一章 瑜伽与最美好的自己相遇 14

瑜伽——传承千年的古老智慧 14

聆听内在之音——爱上瑜伽的六个理由 17

瑜伽呼吸法 提高生命的能量 19

腹式呼吸法 19

胸式呼吸法 20

完全式呼吸法 21

内外兼具的美 带来健康与自信的十一种体式 22

直角式 22

树式 24

三角伸展式 26

幻椅式 28

新月式 30

鸟王式 32

舞者式 34

舞王式 36

战士第二式 38

加强侧伸展式 40

手抓脚趾站立伸展式 42

激发身体潜在能量 提升工作效率的七种体式 44

牛面式 44

战士第一式 46

骆驼式 48

鸽子式 50

双角第一式 52

战士第三式 54

弓式 56

消除身心压力 释放自我的五种体式 58

坐山式 58

门闩式 60

侧三角伸展式 62

眼镜蛇式 64

虎式 66

吐故纳新，舒筋活络 如孩子般充满活力的六种体式 68

英雄式 68

小桥式 70

背部前曲伸展坐式 72

犁式 74

肩倒立第一式 76

头倒立第一式 79

调气、调血、调心 活血提神的六种体式 82

增延脊柱伸展式 82

束角式 84

圣哲玛里琪第一式 86

巴拉瓦伽第一式 88

完全船式 90

猫伸展式 92

瑜伽放松法 运动过后的能量回收 94

婴儿放松法 94

大拜放松法 95

第二章 心灵瑜伽敲开冥想的大门 98

神秘的瑜伽冥想 98

印度诸神家族 100

灵性提升——“三脉七轮” 109

冥想坐姿 让身体回归本原 124

简易坐 124

半莲花坐 125

全莲花坐 126

至善坐 127

吉祥坐 129

金刚坐 130

英雄坐 131

冥想手印 瑜伽的第二语言 132

秦手印 132

智慧手印 133

能量手印 134

大地手印 135

生命手印 136

流提手印 137

结定手印 138

合十手印 139

第三章 曼陀罗冥想提升内心能量的智慧 142

曼陀罗冥想的方法 142

爱的奉献 150

爱的力量 152

拥有一颗感恩之心 154

自尊、自爱、自强 156

创造一个美好的生活方式 158

提升内在的灵性 160

释放内心强大的力量 162

身体与心灵的融合 164

驱除体内的情绪恶魔 166

抚平身心的创伤 168

在悲伤中微笑 170

重获内心的快乐 172

包容是一种态度 174

宽恕他人亦是爱自己 176

两性间的处世之道 180

成功后的洒脱 182

生命之树 184

用平和的心看世界 186

第四章 曼陀罗花园身心放松的彩绘时光 190

曼陀罗上色的工具与手法 190

“七轮”中关于颜色的定义 191

Q1.当你在社会中迷失自我的时候 196

Q2.当你身心疲惫，无处宣泄的时候 198

Q3.当你的内心难以平复的时候 200

Q4.当你遇到问题毫无头绪的时候 202

Q5.当你毫无创造力的时候 204

Q6.当你恋爱不顺的时候 206

Q7.当你无法从阴影中走出来的时候 208

Q8.当你想要分享成功后喜悦的时候 210

Q9.当你无法对工作集中精力的时候 212

拿起画笔，用色彩带动内心的平和 214

第五章 慢生活让我们爱上冥想 232

冥想——对生命的第二次洗礼 232

冥想圣言——噢姆（OM） 237