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上篇 体态礼仪 2

第一单元 形体姿态 2

第一课 站姿 2

一、标准站姿 2

二、变化站姿 3

第二课 坐姿 5

一、地面坐姿 5

二、标准坐姿 6

三、变化坐姿 7

第三课 蹲姿 11

一、基本蹲姿 11

二、变化蹲姿 12

第四课 走姿 13

一、基本走姿 14

二、变向走姿 15

三、不同着装的走姿 16

思考与练习 18

第二单元 表情礼仪 20

第一课 目光 20

一、注视的时间 21

二、注视的角度 21

三、注视的部位 22

四、注视的方式 23

五、眼睛的变化 24

第二课 笑容 24

一、微笑的动作要领 25

二、微笑的种类 25

三、微笑的训练方法 26

思考与练习 26

第三单元 手势与递接物礼仪 28

第一课 手势 28

一、常用手势 28

二、手势的要求 30

三、手势的禁忌 31

第二课 递接物礼仪 31

一、递交名片 32

二、递交文件、书籍资料 32

三、递交其他物品 33

思考与练习 33

第四单元 致意礼仪 35

第一课 招手致意与点头致意 35

一、招手致意 35

二、点头致意 36

第二课 握手礼 36

一、握手的顺序 37

二、握手的种类 37

三、握手的原则 37

四、握手十忌 38

第三课 鞠躬礼 38

一、鞠躬礼的动作要领 39

二、鞠躬礼的种类 39

三、鞠躬礼的注意事项 40

第四课 注目礼 40

思考与练习 41

下篇 形体训练 44

第五单元 形体素质训练 44

第一课 柔韧练习 44

一、压腿 44

二、压胯 51

三、吸伸腿 53

四、后抬腿 55

五、踢腿 56

六、压肩 59

第二课 腹背肌练习 60

一、仰卧两头起 60

二、俯卧两头起（双飞） 61

三、仰卧起坐 62

四、俯卧拽腿 63

五、仰卧抱腿 64

六、仰卧顶髋 65

第三课 力量训练 66

一、动作要领及注意事项 67

二、训练步骤 67

第四课 耐力训练 77

一、纵身跳 77

二、原地间歇高抬腿跑 78

三、吸踢腿跳 78

四、跳绳 79

思考与练习 80

第六单元 形体基础训练 81

第一课 身体方位、芭蕾脚位与芭蕾手位 81

一、身体方位 81

二、芭蕾脚位 82

三、芭蕾手位 83

第二课 把杆训练 84

一、双手扶把 85

二、单手扶把 91

第三课 中间练习 101

一、芭蕾手位组合 101

二、擦地组合 102

三、小跳 104

思考与练习 107

第七单元 形体韵律训练 109

第一课 健美操 109

一、健美操的起源和特点 109

二、健美操的分类 111

三、健美操与中职生 111

四、健美操基本动作 112

五、组合训练 113

第二课 中国古典舞 123

一、中国古典舞的起源和发展 123

二、古典舞身韵及其审美 124

三、古典舞基本手形和手位 125

四、脚的基本位置和舞步 131

五、身韵基本动律训练 135

六、身韵元素组合训练 138

第三课 藏族民间舞 140

一、藏族民间舞蹈的风格和动作特点 140

二、体态动律练习 141

三、手和脚的基本位置 141

四、基本舞步 142

五、手臂基本动作 144

六、组合训练 145

第四课 蒙古族民间舞蹈 150

一、蒙古族民间舞蹈的风格和动作特点 150

二、体态动律练习 152

三、手形、脚位和手位 152

四、手、臂、肩基本动作 154

五、基本舞步 155

六、硬腕手位组合 156

第五课 维吾尔族民间舞 159

一、维吾尔族民间舞的风格和动作特点 159

二、体态动律练习 160

三、常用手形、手位、脚位 161

四、基本舞步 162

五、开泛儿、手位组合 163

思考与练习 166

第八单元 形体展示 170

第一课 健美操《舞动青春》 170

一、舞蹈音乐 170

二、舞蹈动作顺序 171

第二课 芭蕾舞《深深的海洋》片段 180

一、舞蹈音乐 180

二、舞蹈动作顺序 181

第三课 古典舞《红梅赞》 183

一、舞蹈音乐 183

二、舞蹈动作顺序 184

第四课 藏族舞蹈《走进西藏》 190

一、舞蹈音乐 190

二、舞蹈动作顺序 191

第五课 蒙古族舞蹈《美丽的草原我的家》 195

一、舞蹈音乐 195

二、舞蹈动作顺序 196

第六课 维吾尔族舞蹈《大阪城的姑娘》 198

一、舞蹈音乐 198

二、舞蹈动作顺序 199

第七课 傣族舞蹈《傣家情》 203

一、舞蹈音乐 203

二、舞蹈动作顺序 204

思考与练习 207

参考文献 209