改变孩子，从这里开始 起居和饮食习惯影响孩子的未来pdf电子书版本下载

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上编：来自12025人调查问卷中的发现前言 3

第一章 早睡早起 5

第一节 保证充足的睡眠 5

第二节 早睡早起1小时 13

第三节 这样做就能早睡、早起 18

第二章 坚持吃早餐 29

第一节 一日之计在早餐 29

第二节 早餐内容有讲究 40

第三节 与家人一起吃早餐 47

第四节 睡眠与早餐的深度关系 52

第三章 培养正确的饮食习惯 62

第一节 各大城市学生的饮食状况 62

第二节 饮食拯救孩子 70

第三节 反思饮食习惯 79

第四节 中国餐馆里的景象 87

第五节 纠正挑食的方法 91

第六节 谨慎减肥 96

第四章 饮食喜好改变孩子 107

第一节 上海人饮食生活观感 107

第二节 食物金字塔与六大基础食物群 111

第三节 重新认识茶文化 118

第四节 远离甜食 129

第五节 慎选零食和夜宵食物 133

第六节 绿黄色蔬菜挽救孩子心灵 140

第七节 培养有忍耐力的孩子 148

第八节 饮食习惯造就孩子 156

第九节 为了挽救孩子的心灵 159

第五章 课堂教学塑造有活力的儿童 169

第一节 学校教育的责任 169

第二节 关于饮食的教学案例 171

第三节 成为教师后的感受 195

第四节 上海教育给予的启示 198

后记 201

附录：问卷调查学校 204

下编：能与孩子共同制作的简易早餐 209

前言 209

可以作为主食的料理 212

面包类 212

1 法式煎面包 212

2 烤三明治 214

3 玉米沙拉三明治 216

4 土豆饼 218

5 简易蔬菜披萨 220

6 蔬菜热狗 222

米饭类 224

7 芝麻青菜饭团 224

8 考生特制咖喱及咖喱烩饭 226

9 鸡蛋米饭大阪烧 230

10 热乎乎的牛奶烩饭 232

11 爽口的香菇鸡肉泡饭 234

面类 236

12 超全营养拉面 236

13 辣味番茄芦笋通心粉 238

14 番茄意面 240

15 奶汁意面 242

16 青菜香菇和风意面 244

简便料理 246

鸡蛋类 246

17 西班牙式蔬菜蛋饼 246

18 柔软的青菜煎蛋 248

19 豆类蛋花 250

豆腐类 252

20 和风豆腐汉堡肉 252

21 松软炒豆腐 254

沙拉 256

22 果粒玉米薄片配酸奶 256

23 红薯泥 258

24 水果酸奶 260

25 莲藕饼 262

26 日式烤甘薯 264

汤 264

27 香肠土豆咖喱汤 266

28 蘑菇蔬菜汤 268

饮品 268

29 香蕉豆奶 270

30 没有苦味的苦瓜汁 272

关于本编 274