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前言 1

上篇　生物钟及其种类 5

一、生物钟的种类 5

（一）恒生物钟与似稳生物钟 5

（二）与自然变化相关的生物钟 6

（三）与自然变化（日、月运行）关系不大的生物钟 10

（四）制约人体行为的生物钟 12

（五）制约生命诞生过程的生物钟 14

二、生物钟研究及其展望 17

（一）生物钟研究方兴未艾 18

1．人的生物钟在哪里 19

2．基因控制生物钟并发挥卫士作用 20

（二）我国中医学界的研究成果卓著 22

1．杨力教授的生物钟先兆说 23

2．宋为民教授的“生物钟养生”论 24

（三）人体“三节律”研究的兴衰 25

1．“三节律”的发现 25

2．“三节律”研究的世界性热潮 27

3．我国研究“三节律”概况 29

（四）生物钟理论中的几个重要问题 32

1．人体的系列“时间机构”何在 32

2．人体生物钟是恒定的还是可调的 35

3．如何理解复杂的生物钟关系 37

4．月、日生物钟之间的关系 39

中篇　生物钟理论的应用 45

一、生物钟与“意外”事故和差错 45

（一）生物钟（“三节律”）与交通事故 45

（二）昼夜节律与意外事故 51

（三）“三节律”与差错事故 52

（四）特别注意“三节律”的双重临界日 58

二、生物钟与工作（学习）效率 65

（一）“日节律”与工作（学习）效率 65

（二）“三节律”与日节律的结合 69

（三）“三节律”与考试效果 70

（四）“三节律”与灵感 74

（五）关于醒—睡节律类型的讨论 76

三、生物钟与家庭和睦及人际关系 80

（一）生物钟与家庭和睦 80

（二）生物钟与人际关系 84

四、生物钟与体育训练和比赛 89

（一）“三节律”对比赛胜负或成绩好坏的影响 89

（二）训练与比赛之日节律异同问题 93

（三）关于机体供能节律 94

（四）年节律与体育比赛 96

五、生物钟与临床 97

（一）“三节律”与手术安排 97

（二）“三节律”与临床护理 98

（三）生物钟与治疗效果 98

（四）生物钟与临床诊断 100

六、生物钟与优生（上） 103

赵德志先生研究并倡导的优生法——“三优”优生法 103

（一）怎样优选配偶 104

1．选偶中的“两不” 104

2．选偶中的“四要” 106

（二）怎样优算怀孕时机 110

1．优孕的“四不” 110

2．优孕的“四要” 113

（三）怀孕后母体的最优护理 122

1．衣宽 122

2．食淡 122

3．行缓 123

4．居安 123

生物钟与优生（下）——时间优生法 125

（一）走出受孕时间的误区 125

（二）四种做爱时间的“弊端” 131

（三）时间优生法的系列时间表 133

七、生物钟与养生 136

（一）人的健康长寿与衰老 136

1．让我们都活到120岁吧 136

2．关于健康的概念 137

3．关于衰老的种种认识 138

（二）生物钟养生法的机理 142

1．三种睡眠类型 143

2．松果体与褪黑素 146

3．日节律与养生 149

4．“三节律”与养生 151

5．年节律与养生 153

6．7年节律与养生 158

（三）有利于保养生物钟的养生方法 162

1．饮食养生 162

2．运动养生 164

3．心理养生 166

4．“脑操”养生 167

5．房事养生 169

八、生物钟与人的患病和死亡 172

（一）“三节律”与患病及疾病的预测 172

（二）疾病先兆与生物钟 175

（三）中医学理论是“治未病”的重要武器 178

（四）疾病与年、日、时辰干支之关系 180

（五）两个真实的“故事” 184

2004—2008具日干支之万年历 190

（六）生物钟与人的死亡 200

下篇　生物钟（“三节律”）的计算与定位 205

一、“三节律”的计算方法 205

二、“三节律”节律值的计算 209

三、“三节律”简易快速定位法 212

四、阴（农）阳（公）历的转换 218

阴历阳历转换表 219

“三节律”快速定位表 221

附录：生物钟养生百句歌 321

主要参考文献 326