吃对了少生病pdf电子书版本下载

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管好菜篮子，你吃对了吗 2

常见蔬菜 2

白菜 2

西红柿 3

茄子 4

丝瓜 4

黄瓜 5

苦瓜 6

南瓜 7

冬瓜 8

白萝卜 9

胡萝卜 10

洋葱 11

韭菜 11

油菜 12

菜花 12

菠菜 13

芹菜 14

生菜 15

空心菜 16

竹笋 16

莲藕 17

土豆 18

山药 19

莴笋 20

豇豆 20

西葫芦 21

常见菌菇 22

香菇 22

金针菇 23

鸡腿菇 24

平菇 24

口蘑 25

杏鲍菇 25

常见水果 26

草莓 26

葡萄 27

香蕉 28

猕猴桃 29

西瓜 30

木瓜 31

哈密瓜 31

橙子 32

柠檬 33

椰子 34

李子 34

荔枝 35

桃 35

甘蔗 36

杨梅 36

枇杷 37

梨 37

樱桃 38

苹果 39

菠萝 40

桂圆 41

山楂 42

常见干果 43

红枣 43

花生 44

莲子 45

核桃 46

栗子 47

松子 47

杏仁 48

腰果 48

开心果 49

葵花子 49

杂粮豆薯 50

大米 50

糯米 51

黑米 51

糙米 52

小米 53

薏米 54

燕麦 55

大麦 56

小麦 56

玉米 57

黄豆 58

绿豆 59

黑豆 60

红豆 60

甘薯 61

黑芝麻 61

常见禽畜肉蛋 62

鸡肉 62

鸭肉 63

鹅肉 64

驴肉 64

牛肉 65

羊肉 66

猪肉 67

猪肝 68

猪血 68

鸡蛋 69

鸭蛋 70

鹌鹑蛋 71

常见水产 72

鲫鱼 72

鲤鱼 73

鳝鱼 74

鲈鱼 75

墨鱼 76

银鱼 76

泥鳅 77

带鱼 78

鱿鱼 79

虾 80

螃蟹 81

蛤蜊 82

牡蛎 82

田螺 83

甲鱼 83

海带 84

紫菜 84

常见调料 85

葱 85

姜 86

蒜 87

香菜 88

辣椒 88

花椒 89

油 89

盐 90

味精 90

芥末 91

醋 91

酱油 92

白糖 92

红糖 93

蜂蜜 93

常见饮品 94

绿茶 94

红茶 94

白酒 95

啤酒 95

咖啡 96

牛奶 97

酸奶 98

豆浆 98

一日三餐该怎么吃 100

谨遵“膳食宝塔”平衡膳食 100

人体最需要的营养素 100

怎样才能维持膳食平衡 102

中国居民平衡膳食宝塔 104

一日三餐要合理 106

选择合理的烹饪方式 107

三餐中的坏习惯，你有吗 108

早餐 109

聪明早餐宜忌，我们都要知道 109

健康早餐巧搭配 111

中餐 113

不可不知的营养中餐宜忌 113

营养中餐巧搭配 115

晚餐 118

美味晚餐，你吃对了吗 118

美味晚餐巧搭配 119

季节轮流转，你吃对了吗 122

春季 122

立春乍暖还寒，平肝养阳强身体 122

雨水养脾胃，防感冒 123

惊蛰顺肝气，益脾气 124

春分平阴阳，解春困 126

清明涵肾水，防过敏 127

谷雨雨水生百谷， 养阳护肝是关键 128

夏季 130

立夏养心气，健肠胃 130

小满防湿热，强身体 131

芒种清热利湿，注重养心 132

夏至护阳气，养脾气 133

小暑凝心提神，预防中暑 134

大暑消暑清热，化湿健脾 136

秋季 138

立秋清热生津，增强体质 138

处暑养阴生津防秋燥 139

白露养肺润肺，保气管 140

秋分阴平阳秘，养护脾胃 141

寒露暖脾肺，强身体 142

霜降补益肺气，抵御寒邪 143

冬季 144

立冬敛阴气，护阳气 144

小雪保护阳气，温养肺胃 145

大雪温阳散寒，养血补肾 146

冬至补阳益阴防燥邪 147

小寒温补肾阳，增强体质 148

大寒固护脾胃，预防肝火 150

辨不同体质，你吃对了吗 152

平和体质，“中庸之道”是最佳选择 152

气虚体质，饮食养生重在补养元气 154

气郁体质，减轻压力、畅达情志很重要 156

阴虚体质，养阴降火、滋阴润燥 158

阳虚体质，健脾补肾双管齐下 160

血瘀体质，活血化瘀刻不容缓 162

痰湿体质，通气血、祛湿痰、养脾胃 164

湿热体质，清热祛湿是重点 166

过敏体质，注重提升免疫力 168

慢病种类多，你吃对了吗 170

糖尿病 170

高血压 172

高脂血症 174

脂肪肝 176

痛风 178

贫血 180

低血压 182

慢性肾炎 183

慢性肝炎 184

慢性咽炎 186

骨质疏松症 188

一家老和小，你吃对了吗 190

老人，合理饮食是健康的基础 190

少年儿童，合理膳食身体壮 192

女性，吃得好美丽又健康 194

男性，注重饮食精力充沛 196

女性更年期，从吃调理安度特殊时期 198

舌尖上的药膳，你吃对了吗 200

养心安神 200

养肺抗霾 202

养肝明目 204

养肾固精 205

健脾养胃 206

益智健脑 208

润肠通便 210

减肥瘦身 212

生发乌发 214