3分钟瘦身塑绳瑜珈全图解pdf电子书版本下载

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Part1塑绳瑜伽——瘦身新体验，将肉肉“绳之以法” 10

很多女生不知道的塑绳瑜伽 10

怎样选择适合自己的塑绳 12

写给塑绳瑜伽初学者 13

安全练习，一定要注意的事项 14

Part2塑绳瑜伽快速入门 18

练习前的准备 18

瑜伽的呼吸 20

瑜伽的放松 24

Part 3 3分钟极简塑绳瑜伽热身操——快速掌握，强效瘦身 28

原地踏步 28

屈膝伸展运动 30

侧腰拉伸运动 32

扭转运动 34

平衡木偶 36

Part4 3分钟攻克瘦身难点 40

甩掉蝴蝶臂 40

牛面式 40

猫式 42

直角式 45

美化胸形，塑造挺拔双峰 48

套绳索舞蹈式 48

背背佳式 50

顶峰式 54

云雀式 58

告别壮硕虎背 62

眼镜蛇式 62

背起式 64

狗伸展式 66

做个美丽的“小腰精” 68

三角式 68

三角转动式 70

燃脂侧起 72

去掉小肚腩，不做“小腹婆” 74

仰卧屈膝半起式 74

双腿上下伸展式 78

转体式 82

纠正骨盆变形 84

手拉绳牛面式 84

小青蛙式 88

苍鹭式 92

告别肥臀 96

站立后抬腿 96

船式 100

蝗虫式 102

对“大象腿”说拜拜 104

单腿站立平衡伸展 104

双手拉绳幻椅式 108

笨拙式 110

起跑式 114

下犬行走式 118

Part5 10分钟瘦身塑绳瑜伽组合 124

养颜＋脊柱调理——改善上半身肥胖 124

美背＋美胸——改善顽固中间肥胖 128

瘦腰＋瘦腿——改善下半身肥胖 134

附录常见体式正误对照表 140