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综述 1

第一节 现代舞技术训练课训练的目的和意义 2

第二节 现代舞学科建设的历史与意义 4

第三节 教材结构与编写特点 7

上篇 基础训练 13

第一章 核心要素 13

第一节 坐姿与站姿 14

第二节 手位与脚位 18

第三节 单一收缩与放松 25

第二章 单一动作及短句训练 30

第一部分 地面训练 30

第一节 呼吸、收缩、放松练习 31

第二节 重心移动练习 33

第三节 肩背旋转练习 36

第四节 一位、二位、五位、正步练习 38

第五节 四位转练习 43

第六节 直体收缩练习 47

第七节 收缩旋转练习 49

第八节 收缩滚地练习 52

第九节 坐姿六位收缩 55

第二部分 中间训练 58

第一节 半蹲练习 59

第二节 全蹲练习 62

第三节 脚、头、后背练习 66

第四节 擦地练习 69

第五节 收缩旋转练习 72

第六节 单重心摆腿练习 74

第七节 后背转练习 77

第三部分 跳跃与步伐 80

第一节 小跳练习 81

第二节 中跳练习 83

第三节 五位收缩单一大跳练习 86

第四节 四位收缩单一大跳练习 88

第五节 步伐移动练习（一） 90

第六节 步伐移动练习（二） 92

下篇 综合练习 97

第一章 地面训练 97

第一节 收缩与放松练习 97

第二节 四位转练习 106

第三节 直体与收缩练习 118

第四节 坐姿四位综合练习 123

第二章 中间练习 131

第一节 半蹲（Demiplie）训练 131

第二节 五位、Passé练习 135

第三节 蹲组合 139

第四节 擦地、旋转与收缩 144

第五节 小踢腿练习 147

第六节 划圈练习 150

第七节 大踢腿收缩组合练习 155

第三章 跳跃与步伐练习 158

第一节 跳的综合训练组合——跳跃练习（一） 158

第二节 跳的综合训练组合——跳跃练习（二） 161

第三节 跳的综合训练组合——跳跃练习（三） 163

第四节 跳的综合训练组合——跳跃练习（四） 164

第五节 跳的综合训练组合——跳跃练习（五） 166

第六节 步伐综合练习——步伐练习（一） 169

第七节 步伐综合练习——步伐练习（二） 171

第八节 步伐综合练习——步伐练习（三） 173

第九节 步伐综合练习——步伐练习（四） 176

第十节 步伐综合训练 180

后记 183

主要参考书目 185