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第1章 瑜伽及医疗性瑜伽简介 10

什么是瑜伽？ 10

练习瑜伽的好处 11

关于医疗性瑜伽 12

练习者注意事项 13

瑜伽基本呼吸法 17

腹式呼吸法 17

胸部呼吸法 17

瑜伽基本站姿 18

山式 18

瑜伽基本坐姿 19

手杖式 19

简易坐姿 19

至善式 20

莲花式 20

瑜伽常用手印 21

智慧手印 21

秦手印 22

禅那手印 22

双手合十印 22

第2章 您的身体感觉舒适吗 25

亚健康状态 25

拜日式 25

束角式放松 31

辅助双角第一式 32

直角式放松 34

瑜伽枕辅助挺尸式放松 36

经络清洁呼吸控制法 38

上伸腿式 40

肩胛区炎症 41

辅助下犬式 41

骆驼式 42

牛面式 44

颈椎病、关节炎、坐骨神经痛 46

三角伸展式 46

三角侧伸展式 49

半鱼王第一式 52

腰背疼痛、椎间盘突出 54

辅助弓式 54

瑜伽枕辅助桥式肩倒立 56

放松束角式 58

辅助背部前屈伸展坐式 60

双臂、双腿畸形 61

辅助下犬式 61

三角扭转伸展式 63

双角第一式 65

第3章 您的器官都健康无虞吗 68

甲状腺类疾病 68

犁式 68

肩倒立第一式 71

桥式肩倒立 72

消化系统疾病 74

英雄式 74

加强脊柱前屈伸展式 75

背部前屈伸展坐式 76

半船式 78

半月式 79

头倒立第一式 80

糖尿病 82

犁式 82

呼吸系统疾病 84

坐山式 84

轮式第一式 86

心脏及血压问题 88

头碰膝前屈伸展坐式 88

单腿肩倒立 90

辅助放松束角式 90

半莲花加强背部前屈伸展坐式 93

第4章 让瑜伽呵护男男女女 96

女性月经不调及妇科问题 96

束角式 96

直角式 98

女性乳腺类问题 99

巴拉瓦伽第一式 99

轮式第一式 102

下犬式 103

性功能减退及前列腺问题 104

弓式 104

上犬式 106

轮式第一式 107

单腿鸽王第一式 108