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引言 1

第一部分 基础理论 1

第一章 身体健康定义和基本的概念 3

第一节 关于人的健康的定义和概念 3

第二节 中国老年人养生协会介绍的健身秘诀 4

第三节 有关人体健康标准的认识 5

第二章 人的身体健康与人的适应和进化的动力 7

第一节 人的身体健康与人的适应和进化的动力 7

第二节 七大要素决定人的健康、进化、发展 17

第三节 健康人和人的本质 25

第三章 身体健康是一项系统工程 36

第一节 身体健康是一项系统工程 36

第二节 八大子系统决定人的身体健康 39

第四章 身体健康和身体健康的理论 52

第一节 学习身体健康相关的理论 52

第二节 三大重要因素决定人的寿命 58

第五章 生物学和医学是实施身体健康的理论基础 71

第一节 生物学理论是身体健康理论的认识基础 71

第二节 自身操练时所产生的生化反应是拉动身体健康的“火车头” 86

第三节 中医学部分理论的概说和三元功能操 90

第二部分 身体操练 99

第六章 三元功能操和身体操练 101

第一节 三元功能操的来由 101

第二节 实践的总结 115

第七章 理论是指导体育操练的指南针 120

第一节 三元功能操的操练方法和说明 120

第二节 三元功能操的内容和操练的方法 124

第八章 科学运动量是锻炼身体的核心 153

第一节 运动量的一般概念 153

第二节 科学运动量是锻炼身体的核心 161

第三节 运动量数理控制的定量法 170

第四节 美国发布20多年来最为详细的全民运动指南 175

第三部分 养成良好行为习惯 179

第九章 养成身体锻炼的良好习惯是身体健康的关键 181

第一节 提高对养成良好体育锻炼习惯行为的认识 181

第二节 相关学科对习惯概念的阐述 184

第三节 记忆的研究和记忆研究最新进展的报道 200

第四节 习惯行为多端神经链的解剖学结构和生物学机制的假说 206

第五节 人的习惯行为神经链的工作概说 227

第六节 人的习惯行为神经回路链对人生存的重要性 233

第七节 习惯行为神经链的量多和质优决定人的健康和能力 237

第八节 习惯行为神经链保留的重要性 246

第十章 身体锻炼、营养、休息对身体健康的重要性 249

第一节 营养是保证人体健康的物质基础 249

第二节 营养和休息对人的健康同样重要 252

后记 254