太极拳私人教练80课pdf电子书版本下载

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Part 1 太极基本功练习 2

1．太极拳形 2

2．太极掌形 2

3．太极勾手 2

4．弓步平移重心练习 3

5．马步平移重心练习 5

6．独立步平衡练习 6

7．站桩准备姿势 9

8．太极桩 10

9．丁步桩 12

10．虚步桩 13

11．独立步桩 15

12．弓步行进 16

13．倒退步 21

14．侧行步 24

15．下势独立步 29

Part 2 简化太极拳动作详解 29

1．准备站姿 36

2．起势 37

3．野马分鬃一 42

4．野马分鬃二 45

5．野马分鬃三 50

6．野马分鬃基本功练习★ 54

7．白鹤亮翅 56

8．搂膝拗步一 59

9．搂膝拗步二 64

10．搂膝拗步三 68

11．搂膝傲步基本功练习★ 72

12．手挥琵琶 74

13．倒卷肱一 76

14．倒卷肱二 79

15．倒卷肱三和倒卷肱四 82

16．倒卷肱基本功练习★ 88

17．掤 90

18．捋与挤 93

19．回掤与按 96

20．左揽雀尾连贯练习 100

21．转身掤 102

22．捋与挤 107

23．回掤与按 112

24．右揽雀尾连贯练习 116

25．云手衔接 118

26．单鞭 120

27．云手一 123

28．云手二与云手三 126

29．云手连贯动作练习 132

30．单鞭 134

31．高探马 137

32．右蹬脚 140

33．双峰贯耳 145

34．转身左蹬脚 148

35．左下势独立 152

36．右下势独立 157

37．左右下势独立基本功练习 162

38．左右穿梭 164

39．左右穿梭连贯练习 169

40．左右穿梭基本功练习 170

41．海底针与闪通背 172

42．转身搬 178

43．拦与捶 182

44．搬、拦、捶连贯练习 184

45．如封似闭 186

46．十字手 190

47．收势 197

Part 3 太极热身与整理运动 197

1．两手托天 202

2．扩胸展臂 204

3．翻臂后举 205

4．两手攀足 206

5．马步开胯 210

6．俯身按掌 213

7．弓步压腿 214

8．仆步压腿 215

9．并步绕膝 216

10．蹲压脚踝 217