中午不睡下午崩溃pdf电子书版本下载

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一、为什么要午睡 1

1．午睡的由来 1

2．午睡的医学理论 2

3．体温节律对午睡的影响 4

4．什么是睡眠4个阶段 6

5．什么是午睡效果5个等级 8

6．褪黑素对睡眠的影响 10

7．午睡是身体的加油站 11

8．午睡是心理的减压泵 12

9．午睡是大脑的清醒剂 14

10．午睡是记忆力的助推器 15

11．午睡是认知力的增强剂 16

12．午睡是血压的稳定阀 17

13．午睡是冠心病的缓解剂 19

14．午睡是赶走抑郁的良药 20

15．午睡是天然的护肤品 21

16．午睡有助于延年益寿 23

二、怎样科学午睡 26

17．什么时间午睡最好 26

18．午睡多长时间最好 28

19．正确的午睡姿势 32

20．午睡前饮食的奥妙 35

21．为什么午餐后会犯困 37

22．创造健康的睡眠空间 38

23．选择寝具有什么讲究 40

24．午睡时尚用品 43

25．为什么午睡可以解“春困” 45

26．为什么夏日午睡最养心 46

27．健康午睡“八不要” 48

28．午睡醒后应注意哪些问题 49

29．中午锻炼好不好 50

30．科学午睡的好处 51

三、不良的午睡习惯对健康的影响 53

31．伏案午睡对健康有什么影响 53

32．仰首午睡对颈椎有什么影响 54

33．午睡打呼噜对健康有什么影响 55

34．午睡磨牙是怎么回事 57

35．午睡说梦话是怎么回事 58

36．午睡突然惊醒是怎么回事 59

37．午睡尿床是怎么回事 60

38．午睡流口水是怎么回事 61

39．午睡“五不戴” 63

四、环球午睡文化 66

40．午睡文化概况 66

41．中国城市“午漂族”追捧“午睡房” 67

42．美国：在“豆荚”里午睡 70

43．日本：“午卧室”风行 71

44．西班牙：立法保护午睡 72

45．法国：推行工间午睡 74

46．从不午睡的英、美、德、意 75

47．巴哈马：吊床午睡好自在 77

48．牙买加：午睡在“名人树”下 77

49．爱午睡的“名人榜” 78

50．达·芬奇睡眠法 79

51．“3·21”世界睡眠日 81

五、哪些人要注意午睡风险 82

52．晚上失眠的人要不要午睡 82

53．老年人要不要午睡 84

54．婴幼儿、儿童要不要午睡 85

56．孕妇要不要午睡 87

56．走出午睡误区 88