简养脑 不忘事，精力足，人不老pdf电子书版本下载

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第一章 你需要了解的重要健康指标数据 6

了解自己的身体健康指标数据：不做测量就无从改变 6

减少你患痴呆症的危险 21

降低罹患阿尔茨海默病风险的简单步骤 28

真正的预防始于我们的孩子 29

现在就开始延缓衰老：20个让大脑健康的技巧 30

第二章 那些有益健康而不损害身体的食物 34

32岁的老婆婆 34

对药片和药物标签感到厌倦 36

像大猩猩那样选择食物 37

两天的奇迹 38

未来如此光明，需要冷静对待 39

食物、长寿、奇特的时代和谎言 40

不需要也不鼓励安排“破戒日” 44

保持大脑健康的7项饮食规则 44

对你和你的大脑有益的更多指导 60

激素、有机物和安全列表…… 65

大脑健康膳食预算 69

营养指导和食品标签 70

利兹的故事 71

我想成为一个好的甜红椒 76

现在就开始延缓衰老：让食物成为你青春源泉的20个秘方 76

第三章 体格强健的人长寿 81

脑部SPECT扫描成像可以讲述令人担忧的事情 81

新的一年，新的生活 82

不要打破对自己的约束 83

大脑更年轻，思维更敏锐，生活更幸福 84

令人印象深刻的健康指标数据 86

锻炼和长寿 88

有益大脑的最好的锻炼 94

快来和我一起跳舞 96

乔·迪斯潘扎医生：如何保证你的大脑坚持到底 98

体育锻炼和阿尔茨海默病：脑萎缩的发生 101

想做就做，并要保持良好势头 104

现在就开始延缓衰老：20个有益大脑的促使你为长寿和健康开始行动的习惯 105

第四章 优化大脑，做出更好更健康的决定 110

何塞：这不是我的错，是我的大脑不正常 110

责任心和长寿 117

爱护和照顾好你的前额叶皮层 119

再现恐龙的体征：大身体、小脑袋，灭绝了 123

注意力缺乏多动综合征、前额叶皮层病变以及过早死亡 124

强化前额叶皮层，控制内在小孩和提高责任心 126

你能改变你的责任心水平吗 127

做自己的生活和寿命的主管 130

现在开始延缓衰老：20个帮助大脑做出正确决定的秘诀 131

第五章 延长大脑寿命、提高思维速度和增强记忆能力 136

我的灵感来自我的绝望 136

不堪重负的信息量和成为终身学习者的秘诀 137

记忆技巧 139

快速阅读 141

老少咸宜的大脑思维锻炼方法：24/7健脑运动强化你的大脑 143

把情绪控制住 144

心理训练 146

行动，改善大脑 147

不同大脑区域的具体训练方法 149

开始延缓衰老：20个动脑筋的窍门帮助你成为终生的学习者 150

第六章 增加血液供应，改善皮肤和性生活 154

乔妮：秀外慧中 154

当年的乔妮：过得一团糟 155

让美丽遍及全身 156

照看好你的皮肤是非常重要的 158

等一等！还没到整容除皱的时候呢 158

从内而外健康皮肤 160

血管健康等于健康的皮肤 167

减少压力，减少皱纹 169

避免接触毒素 170

微笑与性生活：让皮肤快乐的习惯 171

性生活会令你年轻 174

美丽和大脑 175

现在就改变你的大脑：20个提高脑血流量，保持皮肤健康和改善性生活的健脑技巧 175

第七章 治疗抑郁、悲伤、压力，延年益寿 180

坠入黑暗 180

转折点 183

生活重又美好 186

抑郁、悲伤、压力会如何窃取你的生命 188

舒缓压力的最佳时机，就在压力开始出现的时候 189

用自然的方法来治疗抑郁、悲伤和压力，让外表和感觉年轻化 190

复杂性悲伤 192

了解你的大脑类型 193

消除自动负性思维 205

转念作业：另一种方法 206

采取积极的态度面对衰老 209

现在就开始延缓衰老：20个有关大脑健康的建议帮助克服压力、悲伤和抑郁 210

第八章 扭转脑损伤：让你的大脑更好，即使你已经把它搞坏了 214

安东尼：圣母杀手 214

国家橄榄球联盟运动员的脑康复计划的内容 216

这一切对你意味着什么 224

雷和南希：持续的希望 226

现在就开始延续衰老：20个逆转脑损伤的健脑技巧 228

第九章 创建你的能人社交网络，共同获得改善 234

为什么我们需要彼此 234

社会交往的类型 235

教会、企业、学校、医院是你的朋友吗 236

恐龙征：庞大身躯，渺小脑袋，灭绝了 238

执行但以理计划，通过教会改变世界的健康 240

实践中的神秘法宝 245

小组获得成功的建议 247

史蒂夫牧师：留下宝贵的遗赠 249

创建自己的才智网络 252

现在就开始延缓衰老：20个共同争取更好结果的秘诀 255

第十章 不明因素正在窃取你的大脑 258

走出个人的无知 258

为职业迷茫开启心灵之门 261

什么时候应该进行脑部SPECT扫描 265

如果我无法进行扫描，我能做些什么 267

为你自己和你所珍爱的人，做大脑的卫士 268

现在就开始延缓衰老：20个根据脑部SPECT研究得出的改善你的生活的健脑秘诀 269

附录 273

天然补充剂，增强大脑，延年益寿 273

关于参考文献和拓展阅读的说明 281

致谢 283