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上篇 常识篇 2

第一章 排毒先识毒 2

什么是毒素 2

毒从何而来 3

中医中的毒素有哪几种类型及形成原因 5

身体内含有多少毒 7

生活中最常见的潜藏毒素 10

精神也会让你“百毒”缠身 13

第二章 毒素到底有多可怕 16

影响气血运行 16

影响代谢平衡 17

影响脏腑功能 18

影响精神状态 20

影响养颜美容 21

加速人体老化 22

第三章 人体能不能自行排毒 24

身体为什么要排毒 24

哪些人群最需要排毒 25

机体自身排毒的途径 29

看，身体在“排毒” 33

人体排毒的健康功效 35

第四章 有这些问题，你需要排毒了 38

小腹突出 38

皮肤生斑长皱纹等问题 39

眼睛、唇舌异常 40

肤色异常 42

消化系统紊乱 44

全身肥胖 45

口气重臭 46

尿色发黄，异味重 47

骨骼肌肉不适 48

精神状态不佳 49

第五章 身体排毒前的准备 52

第一件事：自我评估 52

第二件事：何时开始 54

第三件事：心理准备 56

第四件事：身体准备 58

第五件事：必要的采购 59

第六章 将排毒渗透于生活细节中 62

健康的生活方式 62

健康的饮食习惯 63

运动对健康的影响 64

刮痧、按摩、拔罐等中医物理疗法 66

利用芳香舒展身心 67

用水疗减小毒素冲击 68

使用健康的辅助工具 70

正确对待药物排毒 71

根据人体规律调整作息时间 73

中篇 实用篇 77

第七章 饮食排毒法 77

认识食物中的毒素 77

不能漏掉一餐饭 80

吃健康零食 81

充分咀嚼使毒素减半 83

摄取充足水分 85

饮水需选“好水” 86

补充多种营养元素 89

饮食均衡，搭配得当 97

能生吃的尽量别做熟 101

病愈后的饮食调理要适当 102

早餐3杯水排毒又养颜 104

正确认识各种饮食排毒法 107

认识餐桌上最有效的“解毒药” 114

第八章 运动排毒法 123

运动全程补充糖和水分 123

做好准备运动与整理运动 125

有助于排毒的运动 129

第九章 呼吸排毒法 143

呼吸排毒前应清空肠胃和膀胱 143

选择稳定的姿势 144

有助于排毒的呼吸方法 146

第十章 芳香排毒法 149

如何调配精油 149

精油的使用和储存禁忌 153

哪些人不宜使用芳香疗法 159

芳香疗法中可能出现的意外及处理方法 161

简单有效的芳香排毒方法 162

第十一章 水疗排毒法 166

水疗排毒的最佳时间 166

严格控制水温 167

每天早晨洗冷水浴 168

水疗前要适当增加饮水 169

准备好水疗工具 170

简单有效的水疗排毒方法 171

第十二章 刮痧排毒法 181

刮痧排毒的最佳时间 181

刮痧常用工具 182

刮痧体位 183

常用刮痧手法 185

刮痧过程中易出现的意外 186

刮痧后的反应与护理 187

刮痧排毒禁忌证 188

简单有效的刮痧排毒方法 189

第十三章 按摩排毒法 197

排毒按摩的最佳时间 197

常用按摩手法 198

按摩体位 200

按摩力度与方向 202

按摩后的护理 203

按摩排毒禁忌证 204

按摩排毒方法 205

第十四章 拨罐排毒法 217

拔罐排毒的最佳时间 217

拔罐的体位 218

观察罐象自查健康 219

用对方法避免火罐烫伤 221

常用的拔罐方法 222

晕罐处理及拔罐后的护理 224

拔罐排毒的禁忌 226

简单有效的拔罐排毒法 227

第十五章 精神排毒法 232

自我表决心和憧憬 232

开拓新视野，抛弃旧习惯 233

用幽默来调节身心 234

制怒乃快乐之本 235

重担不要一个人扛 237

学会给自己定位 238

拥有一颗感恩的心 239

正视哭泣与叹息 241

不要苛求自己 243

第十六章 滴水不漏，防御毒素来袭 245

皮肤定期除角质，打通排毒通道 245

正确卸妆，降低伤害 249

防晒增强皮肤抵抗力 253

运动后别忘了清洁 256

开空调也要注意通风 257

正确使用抽油烟机 258

别忘做好瓷砖清洁 259

厨房抹布不能当万能布 260

只用一次性纸杯装凉开水 261

正确处理食物 262

认识烹饪方式的利弊 264

第十七章 对症排毒法 267

溃疡 267

脂肪肝 273

便秘 277

黄褐斑 286

痤疮 292

皮肤瘙痒 296

痔疮 299

肠道易激综合征 303

湿疹 306

月经不调 309

下篇 实践篇 309

第十八章 排毒计划 309

7天饮食排毒计划 314

周末排毒任务 316

五脏排毒任务 318

30天精神排毒计划 320