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第一章 4步走，逐渐改善孩子睡眠 3

第1步 了解0～6岁幼儿的正常睡眠状况 3

第2步 观察并记录孩子的实际睡眠情况 16

第3步 制订孩子的睡眠计划 21

第4步 实施计划：言行一致，持之以恒 25

第二章 8个诀窍，让孩子爱上睡觉 38

诀窍1 作息规律，生物钟才不紊乱 38

诀窍2 白天小睡一会儿，恢复体力精神好 45

诀窍3 调整卧室光线，孩子到了晚上就想睡 49

诀窍4 睡前活动安排好，孩子从此爱上睡觉 53

诀窍5 营造舒适的睡眠环境，豌豆公主也能睡着 58

诀窍6 睡前摄入正确食物，孩子不再兴奋得睡不着 68

诀窍7 锻炼健康体魄，孩子的睡眠质量更高 74

诀窍8 教孩子自我催眠，让睡觉不再艰难 78

第三章 24个典型睡眠问题，为你找到解决方案 91

1．每晚上演睡眠大战：“我不想睡觉！” 91

2．非要陪着才能入睡：“妈妈，别走！” 106

3．半夜常醒：孩子何时能一觉睡到大天亮？ 120

4．半夜还要吃奶：孩子什么时候才不用半夜喂奶？ 139

5．早起的鸟儿：孩子早晨醒太早，怎么办？ 161

6．磨牙：整晚磨啊磨，会不会对牙齿有害？ 168

7．噩梦、夜惊：“妈妈，我怕！” 172

8．半夜找妈妈：喜欢赖在父母身边，怎么办？ 182

9．夜间恐惧：“周围好黑，会不会有怪物？” 193

10．不愿白天小睡：“我睡不着！” 202

11．尿床：孩子那么大了，居然还尿床！ 214

12．梦游、梦呓：孩子半夜说梦话、乱走，怎么办？ 217

13．不愿与父母分开：如何让孩子学会一个人睡？ 222

14．从婴儿床到儿童床：如何平稳过渡？ 237

15．整天黏人：孩子是不是有分离焦虑症？ 246

16．孩子开始长牙：如何熬过痛苦的夜晚？ 251

17．有特殊需求的孩子：如何给予特殊关照？ 255

18．孩子耳朵疼得半夜哭闹：是不是得了中耳炎？ 260

19．领养孩子的睡眠问题：如何适应新环境？ 263

20．双胞胎：两个孩子，如何睡得更好？ 272

21．影响睡眠的疾病：过敏、哮喘和胃食道逆流症 276

22．小小年纪爱打鼾：会影响孩子健康吗？ 280

23．一切又回到原样：睡眠计划受阻了，怎么办？ 283

24．生活出现突发状况：如何让孩子适应新变化？ 286

第四章 关于睡眠，你需要了解的其他问题 299

1．孩子睡好了，大人的睡眠问题怎么办？ 299

2．孩子睡觉时，应做好哪些安全防护措施？ 308

3．孩子一直睡不好，是患有睡眠障碍吗？ 315